Полезный завтрак – что включить в рацион, чтобы похудеть?

Многие придают завтраку не слишком важное значение, предпочитая перекусывать бутербродами или даже порой никогда не завтракая.

Однако многие диетологи уверяют, что подобное пренебрежительное отношение к завтраку может обернуться проблемами с фигурой и похудением.

Ведь замечено, что, например, те, кто предпочтут плотно позавтракать совершают меньше ночных рейдов к холодильнику. Но не каждый завтрак можно считать действительно полезным.

О том, какие продукты стоит включить в утренний прием пищи, чтобы сделать его действительно полезным можно узнать из материала статьи.

Кисломолочная продукция должна присутствовать не только в рационе худеющих, но и тех, кто просто следит за своим весом.

Дело в том, что в кисломолочной продукции содержатся полезные кислоты и бактерии, которые ускоряют обмен веществ и помогут в поддержании сытости, по-крайней мере, до обеда.

Специалисты советуют включать в завтрак йогурты, идеальный вариант – приобрести йогурты простые, без добавок. А потом перед завтраком добавить необходимый наполнитель по желанию.

Уж он будет точно полезнее, чем покупные вариации. Также можно добавить в рацион творог или кефир, это также будет отличной альтернативой.

Летняя пора — лучшее время для того, чтобы насытить организм полезными микроэлементами. Но если на дворе осень, можно также восполнить запасы питательных веществ.

Например, малина является прекрасным источником клетчатки и полезных кислот. Всего лишь небольшой стакан малины с утра поможет восполнить суточный рацион клетчатки на 8-10 грамм.

Если достать свежей малины не получается в силу различных обстоятельств, можно воспользоваться замороженной ягодой.

От нее не меньше пользы, а достать ее можно в любое время года. Добавить малину можно в кашу или йогурт для разнообразия завтрака.

Многие предпочитают на завтрак яичницу, однако, если человек худеет, то от такого способа употребления яйца утром лучше отказаться.

Дело в том, что в масле содержится много пустых калорий, а сами яйца при подобной обработке теряют большую часть питательных веществ.

Потому стоит научиться делать яйцо — пашот или варить разной степени крутости. Такой завтрак поможет сбросить пару килограммов без серьезных ограничений.

Причем, благодаря содержанию в яйцах белка, сбрасываться будет именно жир, а не необходимые мышцы.

Смузи из фруктов и ягод – отличный вариант полезного и менее сытного завтрака для тех, кто по особенностям биоритма не испытывает с утра особенного чувства голода.

Добавлять в смузи можно, в принципе, любое количество фруктов и ягод. Но перед этим стоит изучить таблицы совместимости, поскольку не все продукты дружат между собой.

А взаимное непринятие фруктов и ягод может обернуться смещением кислотно-щелочного баланса в организме и, как следствие, привести к массе неприятных бонусов со здоровьем.

Как можно убедиться, завтрак может быть не только полезным, но еще и очень вкусным. Главное, вне зависимости от того, жаворонок человек или сова по биоритмам, лишать себя такого ценного приема пищи крайне не рекомендуется.