На животе жир не нужен

Ожирение живота, это не просто эстетическая проблема. Большинство врачей утверждает, что игнорирование это проблемы, может вызвать возникновение холецистита, ишемии и других, не менее опасных заболеваний.

Что такое жир?

Немногие осведомлены, что жир разделяют на 2 типа:

1. Висцеральный. Является внутренним жиром, покрывающим внутренние органы. Его содержание в организме около 15%.
2. Подкожный. Располагается под кожей. Обычно, накапливается в нижней области тела, придавая ему грушевидную форму. Подобного жира почти 85%.

Внутренний жир нужен для жизненного функционирования, но при чрезмерном количестве, он может вызвать большую проблему.

 

В этом случае, висцеральный жир превращается в «мёртвый груз», а его переизбыток отрицательно влияет на работу многих органов.

Как питаться, чтобы на животе не возникли жировые отложения?

Чтобы не откладывался жир, необходимо чаще есть. Приём пищи должен осуществляться маленькими порциями и не менее 5 раз в сутки.

Если сократить потребление высококалорийных продуктов на 15%, то сразу начинается похудение. Чтобы ускорить этот процесс, калорийность рациона должна быть около 2200 ккал.

В ежедневном меню обязательно должен присутствовать постный белок, это нежирная рыба или яичный белок.

Не обойтись и без наличия сложных углеводов ‒ коричневый рис, овсянка. Кстати, вечером углеводы лучше исключить.

При составлении рациона придерживаются определённого соотношения:

• 15% ‒ ненасыщенные жиры;
• 35% ‒ белки;
• 50% ‒ сложные углеводы.

Адекватное питание на 70% решает вопрос устранения жира, а 30% ‒ это интенсивные нагрузки.

Упражнения для устранения жира в области живота

Имея солидное «брюшко», следует знать, что методик по мгновенному устранению жира, особенно на животе, не существует.

Жировые отложения накапливаются годами, естественно, за неделю от них не избавиться. Необходимо настроиться на длительную работу.

Мощный жиросжигающий эффект имеют следующие методы:

• аэробные нагрузки;
• абдоминальные физические упражнения;
• интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения укрепляют брюшной пресс. Но для удаления жировой прослойки, необходимо добавить аэробные тренировки и диетическое питание.

Наиболее эффективно сжигают калории и уменьшают жировую массу аэробные упражнения.

К ним относятся: плавание, велотренажёр, быстрая продолжительная ходьба, а также бег трусцой. Тренироваться нужно не меньше 40 минут трижды в неделю.

Хорошо себя зарекомендовал интервальный тренинг, который позволит быстро сбросить вес. Суть тренировки в последовательном чередовании упражнений различной интенсивности.

Нагрузку меняют каждые 20 минут. Кстати, такая тренировка заменяет часовое занятие на велотренажёре.

Только ежедневные тренировки и специальный режим питания могут постепенно устранить отложения жира с живота.

Сбалансированный рацион и регулярное выполнение физических упражнений позволят не только добиться плоского живота, но и значительно уменьшат риск развития опасных патологий.