Как похудеть на 30 кг, рекомендации

И так, вы решили похудеть на более чем 30 кг. Вы должны выкинуть из своей головы мысли о различных диетах, низкокалорийной пищи, таблеток для похудания, и другие сомнительные и непроверенные методы.

Чтобы добиться такого значительного результата, вам, прежде всего, нужно составить четко сформулированную программу, и следовать ею.

Ведь поставив себе такую цель – вам будет легче пройти все стадии, которые имеют значительный результат при потере веса. Как известно, можно очень быстро похудеть, и так же само быстро набрать скинутый вес. Нам же прежде всего нужно похудеть и не растолстеть снова. Вот и займемся этим вопросом.

Как похудеть на 30 кг? Как известно, что 1 кг жира в теле человека равно 7 тыс. 600 калориям. По несложным расчетам, чтобы потерять более 30 килограмм веса, нам нужно уничтожить более чем 230 тыс. калорий, чтобы вернуться в нормальное русло.

С первого взгляда, эта цифра кажется очень большой, но если вы поставили цель похудеть на 30 килограмм за полгода, то это вполне реально. То есть ваш рацион должен уменьшиться примерно на 1280 калорий в день.

При правильном питании, вы никогда не будете чувствовать голод, а жир будет потихоньку сжигаться. Главное помнить, что скидывать более чем 2 килограмма в неделю опасно для здоровья.

Как завтракать? Клетчатка — основа многих продуктов, и она очень полезна. Она поможет улучшить обмен полезных веществ в вашем организме, что непременно скажется на сжигании лишнего жира.

Можно выпивать один грейпфрут и съесть небольшой кусочек хлеба или несладкой булочки из цельного зерна, можно намазать арахисовое масло. Употребляя клетчатку, мы замедляем переваривание жиров, что хорошо сказывается на похудении.

Что кушать на обед? Пришло время обеда, а кушать хочется. Можно съесть небольшое количество свежего салата. Овощи содержать много витаминов, и к тому же они низкокалорийные.

Салат поможет вам снизить чувство голода, а так же уменьшит потребляемое количество калорий. Дополнительно к салату можно кушать пищу содержащую питательный протеин(белок), это может быть например, рис.

Но помните, что вам нужно снижать количество потребляемых калорий в день на 400 единиц. Такая экономия позволит вам за полгода снизить вес на 10 кг!

Что кушать на ужин? На ужин можно приготовить овощной суп, который тоже, как и салат – не содержит жиров, и полезен витаминами. Он снизит аппетит, а так же возможность переедания. Не желательно принимать в пищу высоко углеводистые продукты, такие как макароны, кукуруза, хлеб или картошку.

Эти продукты очень быстро преобразуются в энергию, и из-за ее избытка, — превращаются в жир. Остановите свой выбор на овощах и белковой пищей. Например, суп – Куринная грудка, несколько фруктов, сок.

Упражнения. Если у вас нет времени на тренажерный зал, то вам нужно как можно больше двигаться днем. Ходите, вместо лифта подымитесь на этаж пешком.

Если вы ездите на работу на маршрутке или метро, то встаньте на 2 остановки раньше, и пройдитесь. Свежий воздух тоже полезен, и на снижение веса тоже влияет.

Полчаса ходьбы каждый день, позволит вам сжигать еще дополнительно до 200 калорий в день, а это огромный плюс.