Какие основные нюансы у диеты с подсчетом калорий
Употреблять в пищу любимые продукты и худеть – мечта многих. Для эффективного похудения достаточно лишь рассчитать индивидуальную норму потребления.
Однако такая диета облает некоторыми особенностями, речь о которых пойдет далее.
Особенности диеты
Как известно, от килограммов можно избавиться, создав дефицит калорий. Это означает, что в течение суток нужно потреблять меньше чем это необходимо организму. В стрессовой ситуации организм вынужден использовать накопленную жировую ткань, что в свою очередь способствует похудению.
Важно отметить, что минимальная норма потребления составляет около 1200 ккал. Такое количество энергии не только поможет похудеть, но и не навредит здоровью.
Преимущества и недостатки
Любой диетический рацион обладает своими достоинствами и недостатками. Диета, основанная на подсчёте энергетической ценности продуктов, не станет исключением.
Плюсы:
- разнообразие. Худющий самостоятельно составляет рацион, включая в него любые продукты и блюда. Такой подход позволяет соблюдать диету без риска срывов;
- размытые рамки. Вы можете регулировать потребление калорий в течение суток. Главным показателем здесь станет личный результат;
- безопасность. На такой диете нет необходимости исключать те или иные продукты. Организм получает все необходимые питательные вещества, что исключает риск для здоровья.
Минусы:
- жесткий контроль. Важнейшая составляющая диеты – постоянный учет съеденного. К тому же необходимо будет следовать установленным правилам, и разработать особое меню;
- сложности с подсчетом энергетической ценности. Причиной их возникновения может стать недостаток информации по калорийности некоторых продуктов или приготовление многокомпонентного блюда.
Как правильно рассчитать калории
При самостоятельном вычислении суточной нормы стоит учитывать такие показатели как: возраст, вес, рост, пол и образ жизни. На сегодняшний день существует масса способов расчета калорий, самые популярные из них:
- формула Маффина-Джеора;
- формула Харриса-Бенедикта;
- формула Кетч – МакАрдл.
Рекомендации диетологов
Специалисты утверждают, что самый безопасный метод расчета суточной нормы потребления – индивидуальный. Таким образом, будут учтены особенности организма отдельного человека.
Говоря о процессе диеты, то важно отметить такие нюансы как:
- для исключения стрессовых ситуаций для организма, рекомендуется чередовать недели со строгими ограничениями и недели «выхода»;
- продолжительность диеты не должна превышать одного месяца;
- обращайте внимание на активность. В дни с высокой активностью можно увеличить суточную норму калорий до 1400-1900 ккал.
Заключение
Таки образом можно с уверенностью утверждать, что соблюдая простые правила и рекомендации по подсчету калорий можно эффективно бороться с лишними килограммами
Загрузка...
