Какие основные нюансы у диеты с подсчетом калорий

Употреблять в пищу любимые продукты и худеть – мечта многих. Для эффективного похудения достаточно лишь рассчитать индивидуальную норму потребления.

Однако  такая диета облает некоторыми особенностями, речь о которых пойдет далее.

Особенности диеты

Как известно, от килограммов можно избавиться, создав дефицит калорий. Это означает, что  в течение суток нужно потреблять меньше чем  это необходимо организму. В стрессовой ситуации организм вынужден использовать накопленную жировую ткань, что в свою очередь способствует похудению.

Особенности диеты с подсчетом калорий

Важно отметить, что минимальная норма потребления составляет около 1200 ккал. Такое количество энергии не только поможет похудеть, но и не навредит здоровью.

Преимущества и недостатки

Любой диетический рацион обладает своими достоинствами и недостатками. Диета, основанная на подсчёте энергетической ценности продуктов, не станет исключением.

Плюсы:

  • разнообразие. Худющий самостоятельно составляет рацион, включая в него любые продукты и блюда. Такой подход позволяет соблюдать диету без риска срывов;
  • размытые рамки. Вы можете регулировать потребление калорий в течение суток. Главным показателем здесь станет личный результат;
  • безопасность. На такой диете нет необходимости исключать те или иные продукты. Организм получает все необходимые питательные вещества, что исключает риск для здоровья.

Минусы:

  • жесткий контроль. Важнейшая составляющая диеты – постоянный учет съеденного. К тому же необходимо будет следовать установленным правилам, и разработать особое меню;
  • сложности с подсчетом энергетической ценности. Причиной их возникновения может стать недостаток информации по калорийности некоторых продуктов или приготовление многокомпонентного блюда.

Особенности диеты с подсчетом калорий

Как правильно рассчитать калории

При самостоятельном вычислении суточной нормы стоит учитывать такие показатели как: возраст, вес, рост, пол и образ жизни. На сегодняшний день существует масса способов расчета калорий, самые популярные из них:

  • формула Маффина-Джеора;
  • формула Харриса-Бенедикта;
  • формула Кетч – МакАрдл.

Рекомендации диетологов

Специалисты утверждают, что самый безопасный метод расчета суточной нормы потребления – индивидуальный. Таким образом, будут учтены особенности организма отдельного человека.

Говоря о процессе диеты, то важно отметить такие нюансы как:

  • для исключения стрессовых ситуаций для организма, рекомендуется чередовать недели со строгими ограничениями и недели «выхода»;
  • продолжительность диеты не должна превышать одного месяца;
  • обращайте внимание на активность. В дни с высокой активностью можно увеличить суточную норму калорий до 1400-1900 ккал.

Особенности диеты с подсчетом калорий

Заключение

Таки образом можно с уверенностью утверждать, что  соблюдая простые правила и рекомендации по подсчету калорий можно эффективно бороться с лишними килограммами

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector