5 советов как худеющим правильно совмещать кардио и силовые нагрузки
В Интернете и в жизни до сих пор возникает множество споров по поводу эффективности разных типов тренировок. Одни профессионалы уверены, что для похудения необходимы исключительно силовые упражнения, другие делают упор на кардио-нагрузки, а третьи предлагают разнообразные способы их совмещения. Об особенностях каждого вида тренировок и вариантах их комбинации будет рассказано дальше.
Основные отличия двух видов
Изначально стоит отметить, что каждый вид тренировки преследует собственные цели:
- силовые – развить потенциал и накачать мышцы, увеличить их выносливость;
- кардио – повышение устойчивости сердца и сосудистой системы.
Исходя из этого, можно заметить, что оба этих аспекта одинаково важны при похудении. Снижение веса, особенно резкими скачками, негативно сказывается на функционировании всего организма в целом. Также часто лишнему весу сопутствуют различные заболевания, нередко связанные с сердцем и сосудами.
Важно! Чтобы кожа не была дряблой, не провисала, а мышцы были рельефными и упругими, необходимы силовые упражнения. А чтобы организм мог уверенно справляться с внешними нагрузками и новым образом жизни, не обойтись без кардио тренировок.
Безусловно, цель любого похудения – изменение цифр на весах в меньшую сторону. Однако любой человек скажет, что большую роль играет качество тела, а не количество килограмм. Ведь два человека одного роста и веса могут выглядеть по-разному, так как мышцы занимают гораздо меньший объем, но весят в разы больше.
Как совмещать: 5 простых советов
Комбинируя силовые тренировки с кардио нагрузками стоит следовать таким советам:
- Оптимальный, хоть и сложный подход к похудению для новичков, может иметь следующую схему – 40-60 минут кардио, а после небольшого перерыва полноценная силовая тренировка. Это оптимальная схема, которая рекомендована всеми опытными тренерами. Ее смысл заключается в том, что сжигание калорий прекращается спустя приблизительно 30 минут после кардио, но продолжается еще в течение суток после силовых.
- Совмещая разные виды тренировок, не стоит забывать о полноценном и здоровом рационе питания для выработки энергии, которая будет помогать выполнять упражнения.
- Если силовые упражнения будут исключены их программы занятий, скорость снижения веса снизится или оно прекратится совсем. Это обусловлено тем, что кардио практически никак не влияет на похудение.
- Самый эффективный метод избавления веса при помощи бега – спринты. Однако они подойдут только для натренированных атлетов.
- Единоверного графика занятий нет, так как при составлении собственной схемы следует ориентироваться исключительно на собственные ощущения, результаты и реакцию организма на полученную нагрузку.
Выбор оптимального варианта совмещения разных видов тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей тренировки. Если достигнуть желаемого не выходит, тогда стоит пересмотреть свое питание или обратиться за помощью к специалистам.
Загрузка...
