5 советов как худеющим правильно совмещать кардио и силовые нагрузки

В Интернете и в жизни до сих пор возникает множество споров по поводу эффективности разных типов тренировок. Одни профессионалы уверены, что для похудения необходимы исключительно силовые упражнения, другие делают упор на кардио-нагрузки, а третьи предлагают разнообразные способы их совмещения. Об особенностях каждого вида тренировок и вариантах их комбинации будет рассказано дальше.

Основные отличия двух видов

Изначально стоит отметить, что каждый вид тренировки преследует собственные цели:

силовые – развить потенциал и накачать мышцы, увеличить их выносливость;
кардио – повышение устойчивости сердца и сосудистой системы.

Исходя из этого, можно заметить, что оба этих аспекта одинаково важны при похудении. Снижение веса, особенно резкими скачками, негативно сказывается на функционировании всего организма в целом. Также часто лишнему весу сопутствуют различные заболевания, нередко связанные с сердцем и сосудами.

Важно! Чтобы кожа не была дряблой, не провисала, а мышцы были рельефными и упругими, необходимы силовые упражнения. А чтобы организм мог уверенно справляться с внешними нагрузками и новым образом жизни, не обойтись без кардио тренировок.

Безусловно, цель любого похудения – изменение цифр на весах в меньшую сторону. Однако любой человек скажет, что большую роль играет качество тела, а не количество килограмм. Ведь два человека одного роста и веса могут выглядеть по-разному, так как мышцы занимают гораздо меньший объем, но весят в разы больше.

Как совмещать: 5 простых советов

Комбинируя силовые тренировки с кардио нагрузками стоит следовать таким советам:

Оптимальный, хоть и сложный подход к похудению для новичков, может иметь следующую схему – 40-60 минут кардио, а после небольшого перерыва полноценная силовая тренировка. Это оптимальная схема, которая рекомендована всеми опытными тренерами. Ее смысл заключается в том, что сжигание калорий прекращается спустя приблизительно 30 минут после кардио, но продолжается еще в течение суток после силовых.
Совмещая разные виды тренировок, не стоит забывать о полноценном и здоровом рационе питания для выработки энергии, которая будет помогать выполнять упражнения.
Если силовые упражнения будут исключены их программы занятий, скорость снижения веса снизится или оно прекратится совсем. Это обусловлено тем, что кардио практически никак не влияет на похудение.
Самый эффективный метод избавления веса при помощи бега – спринты. Однако они подойдут только для натренированных атлетов.
Единоверного графика занятий нет, так как при составлении собственной схемы следует ориентироваться исключительно на собственные ощущения, результаты и реакцию организма на полученную нагрузку.

Выбор оптимального варианта совмещения разных видов тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей тренировки. Если достигнуть желаемого не выходит, тогда стоит пересмотреть свое питание или обратиться за помощью к специалистам.