От каких упражнений фигуре больше вреда, чем пользы

Не всегда физические упражнения помогают здоровью и фигуре. К сожалению, в Интернете можно наткнуться на различные мифы и заблуждения о тренировках, которые только вредят фигуре.

Если вы использовали следующие упражнения в своей тренировочной программе, то их стоит немедленно убрать и заменить на менее вредные и опасные.

Упражнения на пресс

Несмотря на то, что многие считают упражнения для пресса полезными для фигуры, это не так: подобные упражнения подключают лишь брюшные мышцы и мало помогают сбросить вес. Более того, если заниматься ими слишком часто, это может навредить здоровью.

Отдельного внимания заслуживают скручивания: ещё в прошлом веке была доказана вредность этого упражнения (сильная нагрузка на поясницу), но и сейчас его часто рекомендуют горе-тренеры.

Важно: заменить упражнения на пресс (скручивания, поднятие туловища и другие) можно планкой. В таком случае результат точно будет заметен, ведь во время планки работают почти все мышцы живота.

Бег на длинные дистанции

Даже при отсутствии лишнего веса бег на длинные дистанции (более 3 км) может отрицательно повлиять на здоровье, а именно на сердце, иммунитет и даже травмировать опорно-двигательный аппарат.

Небольшая ежедневная пробежка улучшает фигуру и повышает выносливость гораздо лучше, чем длинный и долгий бег.

Тренировки со штангой и гантелями

Тренировки с тяжёлыми весами действительно помогают быстро сбросить вес и получить более подтянутую фигуру, но за это придётся расплатиться возможными проблемами со спиной и уменьшением груди. Если для вас это важно, то придётся отказаться от таких тренировок.

Сгибание и разгибание ног

Сгибание и разгибание ног влияют на выносливость и улучшают форму ног, но вреда от них всё-таки больше: вся нагрузка приходится на коленный сустав, заставляя его быстро изнашиваться.

То же самое можно сказать и про сгибание/разгибание ног на специальном тренажёре с весом: здесь нагрузка на колени ещё выше.

Важно: это упражнение можно заменить на вышагивания на платформу или скамью. Это гораздо эффективнее, ведь это упражнение задействует большинство мышц: начиная с мышц самой ноги и заканчивая ягодицами и икрами. Более того, в таком случае коленный сустав не изнашивается.

Интенсивные интервальные тренировки

Тренировки с высокими нагрузками, короткими перерывами и долгими повторяющимися упражнениями делают фигуру более привлекательной и помогают гораздо быстрее снизить вес, но они могут быть вредными для здоровья. Слишком сложные нагрузки с короткими остановками отрицательно влияют на сердце.

Даже если вы не замечали у себя проблем с сердцем, интервальные упражнения не должны выполняться ежедневно – одного раза в неделю будет достаточно. Заниматься такими тренировками можно только молодым людям, а после 35-40 лет с ними стоит распрощаться навсегда.

В погоне за красивой фигурой не следует забывать о своём здоровье, ведь иногда даже самое безобидное упражнение может сделать всё только хуже.