7 асан йоги, которые приведут в тонус мышцы ягодиц

Ягодичная мышца имеет огромное значение в организме. На этой части тела не только удобно располагаться в положении сидя. И в других положениях тела ягодицы формируют верное взаиморасположение всех частей, поддерживают позвоночник, определяют красивую походку, дают гармонию и плавность движениями, в общем, тонус ягодиц – весьма актуальная деталь.

Ягодичная йога

Сейчас многие люди, особенно дамы обращают пристальное внимание на собственный зад. Как сказано ранее, в смысле здорового тела такое внимание вполне актуально. Развитые ягодичные мышцы дают много пользы, но для того чтобы тонизировать и качать попу возможно использовать не только приседы, выпады и подобные упражнения.

Обратите внимание

Йога позволяет развить ягодичные мышцы намного гармоничнее по сравнению с приседаниями и другими упражнениями.

Если обратить внимание на практикующих йогу, то они практически всегда имеют довольно красивую и сформированную задницу. Этот факт обуславливается использованием различных асан, которые дают нужный эффект.

Уткатасана. Также называют позой стула, но от положения тела на стуле есть существенные отличия. Более логично называть позой стула упражнения, когда вы опираетесь на стену и сгибаете ноги перпендикулярно, будто сидите, но без стула с опорой на стену.

Такая изометрия тоже полезна, но уткатасана немного другая:

• встаем ровно, стопы рядом, копчик подворачиваем;
• начинаем немного приседать, достигаем примерно 120 градусов между бедрами и нижней частью ног;
• таз подкручен вперед, руки по сторонам вверх, ладони соединяются или вырастают немного по диагонали из плеч и смотрят друг на друга.

Поза всадника. Довольно распространенная поза, которая используется во многих тренировочных системах:

• ноги на два размера плеч, носки по диагонали в стороны;
• приседают до бедер параллельно земле, спина ровно, копчик немного подвернут;
• руки по сторонам вверх, на начальных этапах возможна опора руками в бедра, но далее нужно удерживать руки вверху.

Ашва Санчаланасана. Используется в комплексе Сурья намаскар и других популярных комплексах:

• из чатуранга дандасаны (планка) ставим одну ногу ступней рядом с одноименной ладонью;
• тело немного прогибается и вытягивается от задней ноги до межбровья.

Паршвоттанасана. Боковое вытяжение, довольно простая поза, но тут нужно прочувствовать все вытяжения и принять оптимальное положение:

• возможно выходить из предыдущей позы, задняя нога подтягивается вперед, стоим на ступнях между внутренними сторонами которых 10-20 сантиметров, а между пяткой передней и носком задней – полтора шага;
• руки по сторонам, вытягиваются вверх, спина распрямляется;
• наклон вперед, не сжимая спину, оставляя прямой;
• далее возможно оставить руки впереди или завести за спину, либо стечь руками по передней ноге;
• фиксируем, чувствуем натяжение задней поверхности бедра, ягодиц.

Сету Бандха Сарвангасана. Или мостик. Только в йоге он выполняется с опорой на лопатки и плечевые суставы:

• ложимся на спину;
• сгибаем ноги, пятки у ягодиц;
• ладони обхватывают со сторон лодыжки;
• поднимаем таз;
• выгибаемся, вес смещаем к области головы, опора на лопатки.

Поза кобры. Прорабатывает спину практически полностью:

• ложимся на живот;
• ладони под плечи;
• плавно поднимаемся и создаем дугу от пальцев ног до макушки головы, корпус выгибаем назад;
• голову существенно не запрокидываем, взгляд по переносице;
• ягодицы в напряжении.

• • садимся как на продольный шпагат, но переднюю ногу сгибаем, пятка оказывается у промежности;
  • в идеале задняя нога лежит внешней стороной на полу, а промежность прикасается к полу, либо близко;
  • корпус наклоняем вперед, ложимся поверх согнутой ноги, расслабляемся, ощущаем натяжение ягодиц.Поза голубя.

Предлагаем для выполнения половинный вариант этой позы:

Если хотите получить максимальный эффект, объедините эти позы в последовательность и регулярно практикуйте.