Как использовать дыхательную гимнастику против ложного чувства голода

Исключительность этих упражнений – способность облегчить чувство голода. Поэтому, если вас беспокоит ложный голод, типичный для большинства людей, соблюдающих диеты, попробуйте несколько минут… дышать.

Дыхание против голода

Метод дыхательных упражнений не только способствует потере веса путем ослабления чувства голода, но и является отличным средством для обретения равновесия, улучшения общего состояния организма, укрепления иммунитета.

«Волна»

Цель:

• облегчение голода;
• нормализация артериального давления;
• обретение баланса и гармонии.

Выполнение:

1. Лежа на спину, согните ноги. Положите левую ладонь на грудь, правую – на живот.
2. Глубоко вдохните от груди (поднятие) до живота (втягивание).
3. Полностью выдохните от живота (поднятие) до груди (втягивание).
4. Повторите 20-40 раз.

Повторяйте всякий раз, когда чувствуете голод.

Важно! Если во время занятия начинается головокружение, остановите тренировку, лягте, дышите обычно до нормализации состояния.

«Лягушка»

Цель:

• нормализация метаболизма;
• улучшение кровообращения;
• обретение баланса и гармонии.

Выполнение:

1. Сядьте на низкий стул, согните ноги (колени на уровне плеч, руки – на коленях).
2. Сожмите одну руку в кулак.
3. С закрытыми глазами представьте что-то приятное, улыбнитесь с закрытым ртом.
4. Глубоко вдохните через нос.
5. Постепенно выдыхайте весь воздух через рот, издавая тихий звук (подобный кваканью лягушки).
6. Глубоко вдохните через рот.
7. Постепенно выдыхайте весь воздух через нос.
8. Повторяйте 5-7 минут.

Людям с сердечными или сосудистыми проблемами рекомендуется сократить продолжительность занятий до 1-2 минуты. Эта тренировка нецелесообразна при риске внутреннего кровотечения.

«Лотос»

Цель:

• ускорение метаболических процессов;
• поддержка пищеварения;
• обретение баланса и гармонии.

Выполнение:

1. Сядьте в позу Будды (ноги скрещены, спина прямая).
2. Положите левую ладонь на ноги, прикройте ее 2-й ладонью.
3. Закройте глаза.
4. Кончик языка прижмите к небу.
5. Сконцентрируйтесь на дыхании, 5 минут дышите через нос (длительность вдоха и выдоха – одинаковая).
6. 5 минут представляйте свое поднятие при вдохе, падение – при выдохе. Постарайтесь максимально замедлить дыхание.
7. 5 минут не сосредотачивайтесь о дыхании. Дышите свободно.

Это упражнение не рекомендуется при эпилепсии.

Итоги

Конечно, с помощью дыхательных упражнений не получится похудеть за несколько дней. Они призваны поспособствовать процессу путем устранения чувства голода. Потеря или, точнее, нормализация веса с помощью дыхания – это длительный процесс; он может занять месяцы. Но не отчаивайтесь.

Резкое похудение чревато быстрым возвращением потерянных килограммов. Медленный процесс не только поддерживает формирование желаемых пропорций фигуры, но также не создает излишнего стресса для организма. Длительное постепенное избавление от жировых отложений обеспечивает долгосрочное сохранение идеального веса.