Сколько в действительности нужно пить воды худеющему и как рассчитать это количество

Пожалуй, все слышали о том, что человек должен в день пить два литра. Но что под этим подразумевается? Стоит ли во время диеты перегружать себя жидкостью или всё же следует действовать сообразно своему самочувствию? В этой статье даются ответы на вопросы, которые задают соблюдающие диету женщины.

Миф и реальность

Диета невозможна без соблюдения правил приёма жидкости. Если организм человека теряет одиннадцать процентов воды, то он уже находится в опасности и нуждается в помощи врачей. Однако, стоит ли переживать за возможное обезвоживание? Не существует подтверждений тому, что обильное питьё способствует более хорошему самочувствию.

Неправда, что надо несколько раз в день специально пить стакан воды. Учёные доказали, что вода, в которой нуждается человек, содержится в потребляемых пищевых продуктах, в чае и в кофе. При этом, если вода поступает в организм больше, чем ему требуется, результат будет плачевный. Например, спортсмены, которые, вследствие потери жидкости через пот, употребляют огромное количество воды, они подвергаются опасному состоянию водной интоксикации.

Расчёт воды

Все привыкли думать, что взрослому человеку надо пить два литра в день. Но на самом деле необходимое количество воды рассчитывается в зависимости от веса. На один килограмм должно приходиться только 30 мл. То есть, два литра подходят для организма лишь тогда, когда вес около семидесяти килограммов.

Диетологи доказали, что 50% воды следует извлекать из таких блюд, как, например, суп, а 50% — из молока, кофе, чая, компота. Вода извлекается и из твёрдых продуктов, даже из мяса или пиццы.

Внимание! Во соках из фруктов и в смузи много углеводов, поэтому во время диеты не стоит их употреблять. Такие напитки, как дюшес или кола, надо исключить из рациона, поскольку они насытят организм только сахаром.

С возрастанием физических нагрузок организму будет требоваться больше жидкости. В жаркие месяцы придётся восполнять потерю жидкости при выделении пота. Во время лета норма возрастает с двух до трёх литров. Но летом можно есть больше ягод, которые содержат в себе воду.

Важно! Когда ощущается чувство жажды, надо наливать воду и смело пить. Если организм этого желает, то вода должна потребляться в чистом виде. Один стакан вполне утолит жажду.

Признаки обезвоживания

Как обнаружить, что жидкости в организме мало? На самом деле, о достаточном количестве жидкости в организме говорят два признака:

• Нет чувства жажды;
• Цвет мочи светло-жёлтый, или она вообще не имеет цвета.

Если один из данных показателей отсутствует, значит, можно выпить лишний стакан чистой воды. Но, если всё в порядке, специально пить жидкость нет необходимости.

Заключение

Итак, пить воду надо разумно. Даже во время диеты нельзя переусердствовать в употреблении жидкости, поскольку водная интоксикация опасна для жизни. Вода может извлекаться организмом из пищи и напитков, вследствие чего нет необходимости пить лишние стаканы, если только организм сам не почувствует жажду.