Почему на самостоятельно подобранной диете трудно сбросить лишний вес навсегда

Лишний вес является самой распространенной проблемой связанной со здоровьем на сегодняшний день. Неправильный образ жизни, стресс, отсутствие физической активности и еда с высокой долей содержания калорий приводят к ожирению. Оно пагубно влияет на работу и функционирование всех внутренних органов и систем человека, провоцируя различные заболевания со стороны сердца, желудочно-кишечного тракта, и в отдельных случаях приводит к инсультам.

Люди, которые осознают свою проблему, хотят очень быстро и надолго избавиться от лишних килограммов. И это не удивительно! Поэтому они начинают искать оптимальную для себя диету самостоятельно, но практически сразу же сталкиваются с трудностями, которые мешают сбросить вес или через какое-то время возвращают все сброшенные килограммы.

Сильное урезание калорийности рациона

Самая главная ошибка худеющих в том, что они думают: чем меньше съедать, тем быстрее можно похудеть. Увы, но это не так.

Жесткое ограничение, с которым сталкивается организм во время диеты, заставляет его активизировать режим экономии. Первое, что он делает, так это начинает снижать затраты калорий на обменные процессы. За счет этого существенно снижается скорость расщепления жиров, синтез различных ферментов и активность гормонов. А значит, процесс похудения сводиться к минимуму, а сброшенные килограммы по итогу вернуться в двойном размере после прекращения диеты.

Важно! Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса и роста человека. Обычно, для взрослого человека она составляет порядка 1800-2500 калорий.

Специалисты рекомендуют для начала высчитать свою оптимальную долю калорий на сутки, необходимых для правильной работы организма, и отнять от нее максимум 500-600 калорий. Таким образом, за месяц удастся без особого вреда сбросить 3-5 килограммов и не вернуть их назад через какой-то период времени.

Злоупотребление продуктов с нулевым показателем жира

Худеющие самостоятельно почему-то думают, что продукты с 0% жирности помогут им быстро похудеть и приобрести прекрасную форму. Не стоит вестись на различные рекламные компании. Многие специалисты отмечают, что такие продукты сложно назвать здоровыми и диетическими.

При удалении жира из продуктов кисломолочной группы, его следует чем-то заменить. Если этого не сделать, то в таком случае продукт станет без особого вкуса и потеряет свою консистенцию. Мало кто знает, но жир заменяют рафинированным сахаром или сахарозаменителем. Все это ведет к повышению калорийности состава. Как следствие, можно получить усиленную тягу к углеводам.

Чтобы этого избежать и употреблять здоровые кисломолочные продукты, которые никак не повлияют на вес, следует выбирать их следующим образом:

• молоко с жирностью 1-2,5%;
• творог – максимум 5%;
• сметана – в диапазоне 10-15%.

Именно от каких продуктов можно получить максимально полезный эффект.