Как быстро привести фигуру в тонус после летнего отпуска

Перед наступлением лета, перед поездкой на море все стремятся скинуть лишние килограммы, подтянуть мышцы, чтобы можно было щеголять своей прекрасной фигурой, идеальными формами. Достигнув желаемого результата, в награду за свои мучения многие пускаются во все тяжкие и забывают о диете, тренировках.

Но вот и лето пролетело, и отпуск позади, а тело не только не похудело, но даже поправилось. А впереди снова трудовые будни, срочно нужно привести себя в тонус. Как достичь успеха в этом деле за ограниченное время?

Из отпуска мелкими шажками: как правильно вернуться к прежнему режиму питания и тренировок

Для безболезненного возврата к правильному питанию следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • с каждым днём в рационе уменьшать количество мучных и сладких блюд;
  • питание должно быть дробным — 3 основных приема пищи и 2 перекуса;

Как быстро привести фигуру в тонус после летнего отпуска

Обратите внимание! Объем порций и их калорийность должны быть небольшими и укладываться в дневную норму калорий.

  • последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 2-3 часа до отхода ко сну;
  • соблюдать питьевой режим — не менее 2-х литров чистой воды за сутки.

Что касается интенсивных тренировок, то сразу приступать к ним не следует. Во избежание травм оптимальными будут занятия спортом низкой интенсивности, продолжительностью не более одного часа. Кроме того необходимо соблюдать режим сна и бодрствования — высыпаться не менее 8 часов.

Важно! Интенсивность  физической нагрузки должна составлять половину от того, что было до отпуска.

Как быстро привести фигуру в тонус после летнего отпуска

Виды упражнений

Физическая активность в этот период может быть в виде:

  1. Бега на месте, высоко поднимая колени, на протяжении полутора минут.
  2. Подъемов рук в стороны с утяжелителями (до 20 раз).
  3. Бега и прыжков со скакалкой в течение 2 минут.
  4. Приседаний (20 раз).

Советы для отпускников: предупрежден — значит вооружен

Летом можно не только удержать имеющийся вес, но и значительно снизить его до желаемого значения.

Прежде всего физические занятия должны быть низкой интенсивности, например как плавание в бассейне, игры с мячом, йога. Продолжительность такого тренинга должна быть не более четверти часа, но усилия прилагать нужно на высоком уровне. Это придает мышцам тонус.

Как быстро привести фигуру в тонус после летнего отпуска

Обратите внимание! Для снижения веса целесообразнее заниматься на беговой дорожке или на эллиптическом тренажёре.

Важным условием эффективности работы над своим телом в летнее время является достаточное количество сна. Это важно для нормального протекания метаболических процессов.

И, наконец, питание — несмотря на высокую температуру окружающей среды и нежелание наедаться, не стоит отказываться от завтрака, обеда и ужина. Хотя аппетита нет, но это обманчивое чувство. Организму требуется столько же энергии и даже больше, чем в другие сезоны года. Поэтому следует есть часто, но маленькими порциями.

P.S. Привести себя в порядок после летного отпуска не так сложно, если постепенно возвращаться к тренировкам и правильному питанию.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector