Короткие или длинные дистанции: какой бег самый эффективный для похудения

Всем известно, что бег – это прекрасный инструмент для снижения веса. Но как именно нужно бегать? Быстро или медленно? На короткие дистанции или на длинные? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции подразумевает, что человек бежит в медленном темпе, но достаточно длительное время. Бег на  длинные дистанции позволяет длительное время работать  в анаэробной зоне. В процессе бега отлично сжигается жир, однако для максимальной эффективность бегать необходимо в голодный желудок и более 30-40 минут.

Оптимальное время эффективной тренировки составляет 40-60 минут, за которые человек сжигает до 500 калорий в зависимости от скорости бега.

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции, прежде всего, развивает скорость человека, тогда как худеющий человек преследует другие цели – снизить вес. Именно поэтому для похудения бег на короткие дистанции считается менее эффективным.

Но что же делать тем людям, которые не могут бежать долго?

Можно попробовать следующий вид тренировки:

1. 1 минута бега с максимальной скоростью.
2. 2 минуты ходьбы в быстром темпе.
3. Минута прыжков на месте или со скакалкой.

Важно понимать, что бег нравится далеко не всем, поэтому стоит найти тот вариант тренировок, который будет по душе конкретному человеку.

Табата

Табата предполагает чередование упражнений. Суть в том, что сначала человек 20 секунд занимается с максимальной интенсивность, следующие 20 секунд – с минимальной иненсивностью. Такой подход очень эффективен именно для сжигания жира.

Использовать метод «табата» можно не только во время приседаний или выпадов, но и во время бега. Стоит обязательно попробовать такой вариант. Возможно, именно он придется худеющему человеку по душе.

Бег очень эффективен по многим причинам:

• сжигание жира;
• тренировка всех мышц тела;
• тренировка выносливости человека.

Ходьба на месте

Бег – достаточно сложное упражнение, поэтому подходит он далеко не всем. Также некоторые люди имеют проблемы с коленными суставами, поэтому бежать им противопоказано. В этом случае отличной альтернативой станет быстрая ходьба. Алгоритм действий прост: необходимо идти в максимально быстром темпе в течение 40-60 минут. Если во время пробежки можно сжечь за час до 500 калорий, то во время ходьбы – до 400. Получается, что по своей эффективности ходьба уступает пробежкам совсем незначительно.

Таким образом, максимально эффективным считается бег на длительные дистанции. Если же человеку некомфортны такие тренировки, то можно чередовать бег на короткие дистанции с пряжками и интенсивной ходьбой либо же заниматься только ходьбой. В любом случае тело человека оценит активность и начнет постепенно сжигать жир. В то же время не стоит ждать от пробежек фантастических результатов сразу же, обычно эффект становится заметен через 15-20 дней.