Почему диета “Светофор” подходит для ленивых людей

Диета “Светофор” идеально подходит для ленивых людей. Почему? Потому не нужно считать калории, достаточно будет запомнить три цвета, связать их с продуктами и следовать рекомендациям, о которых написано в данной статье.

Категории продуктов

Прежде чем приступить к диете, необходимо разделить пищевые продукты на три цветовые категории:

Зеленые продукты — те, которые можно потреблять без ограничений.

Список эти продуктов:

• рыба;
• орехи;
• натуральные йогурты;
• фрукты;
• овощи.

Однако всё-таки нужно стараться избегать сладких высококалорийных фруктов.

Желтые продукты – в них содержится большое количество белка и крахмала.

Потреблять их можно, но в меру, главное не переусердствовать, потому что в таком случае можно не сбросить, а наоборот набрать лишний вес.

• курица;
• фасоль, горох;
• грибы;
• молоко, сыр, творог;
• крупа;
• паста;
• белый хлеб;
• картофель;
• бананы;
• виноград;
• сушеные сливы и финики.

Как видите, в список включены продукты, которые являются высококалорийными, но исключать их из списка никак нельзя, так как они содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Поэтому необходимо потреблять продукты из желтой группы, но обязательно при этом нужно придерживаться тех правил, которые позволят контролировать их влияние на организм.

Красные продукты — это продукты, от которых нужно отказаться практически полностью или, по крайней мере, употреблять их в минимальном количестве.

Потому что они высококалорийные, вредные для здоровья и замедляют процесс похудения. Красные продукты лучше всего есть в сочетании с зелеными.

• чипсы;
• фаст фуд;
• все виды сладостей;
• соусы с большим количеством муки;
• жирные колбасы, бекон;
• жареное мясо;
• сладкие и газированные напитки;
• алкоголь в основном пиво.

Все эти продукты запрещены, потому что они содержат много жира и пустых калорий. Следует также заметить, что продукты из красного списка плохо переносятся организмом и плохо усваиваются, поэтому лучше сочетать их с продуктами из зеленой группы, которые содержат много клетчатки и поддерживают пищеварение.

Этапы проведения диеты

Продолжительность 3 недели. Допустимы продукты только из зеленой и желтой групп. Рацион должен состоять на 60-75% из зеленых продуктов, и на 30-25% из желтых.

Продолжительность также до 3 недель. Но уже можно позволить себе продукты из красной группы. Рацион может быть составлен таким образом — 25-35% зеленых, 40-65% желтых и 10-20% красных продуктов.

Этот этап может длиться до трех месяцев. Длительность этапа и рацион уже необходимо регулировать самостоятельно. Питание может быть организовано в соответствии с этапом 1 или этапом 2. Рекомендуется совместить правила из двух предыдущих этапов в один и сформировать индивидуальный план, касающийся рациона.

Диета специально не предлагает готового меню, чтобы можно было составить рацион питания самостоятельно, базируясь на тех правилах и рекомендациях которые описаны в данной статье.