5 упражнений с эластичной резинкой для фитнеса, которые заменят спортзал

Хотите оставаться в хорошей форме, но не хватает времени и средств на посещение спортивных центров? Тогда занятия с эластичной резинкой в домашних условиях – это именно то, что Вам необходимо! В данной статье Вы  познакомитесь с наиболее эффективными упражнениями для всех групп мышц, которые легко делать дома, имея лишь фитнес-резинку и оптимистичный настрой!

Классические упражнения с резинкой для фитнеса

Ниже будут представлены наиболее эффективные способы использования эластичной ленты для поддержания тонуса всего тела, которые, к тому же, просты и доступны в выполнении для любого новичка.

Горизонтальный бег

Лучшее упражнение для укрепления мышц пресса, бедер и ягодиц. Выполняется по следующему алгоритму:

1. Резинку натянуть на ступни ног и хорошо зафиксировать.
2. Встать в планку на вытянутых руках.
3. Поочередно подтягивать к груди колени, создавая аналогию бега на месте.

Важно! Резинка обязательно должна быть в состоянии максимального натяжения в крайней точке подтягивания колена при каждом следующем «шаге» для обеспечения наилучшей результативности.

Вертикальное растягивание

Данное упражнение прекрасно подходит для тренировки спины и силовой нагрузки рук.

• ступнями зафиксировать резинку в крайнем нижнем положении;
• обеими руками взять ленту с противоположной стороны;
• ноги слегка согнуть, а спину расположить под углом 45°;
• ритмично поднимать руки к груди так, чтобы резинка растягивалась строго в вертикальном положении.

Обращаем внимание! Спина должна оставаться ровной и соблюдать необходимый наклон, а ноги – не расслабляться для того, чтобы минимизировать ущерб при работе руками.

Нагрузка на бедра

Такой способ главным образом действует на внутреннюю поверхность бедра, часто являющуюся проблемной зоной у многих людей, в частности, женщин.

1. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и расставить их на ширине плеч.
2. Руками упереться в пол сзади себя.
3. Фитнес-резинку натянуть между коленями параллельно полу.
4. Растягивать ленту до максимального положения, чувствуя напряжение по внутренней части бедра.

Важно! Движения ногами не должны быть слишком резкими во имя избегания травм связок.

Скручивания стоя

Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, а также бедра и ягодицы. Подходит для полноценного укрепления всего тела.

• концы резинки взять в обе руки и растянуть, при этом слегка согнув локти;
• правую ногу, согнутую в колене, осторожно поднять в сторону;
• корпус вместе с правой рукой наклонить так же вправо;
• проделать данные этапы для левой стороны.

Выпрыгивания

Одним из самых интенсивных способов подтянуть ягодичные мышцы является упражнение на приседания с выпрыгиванием.

1. Ноги поставить на ширине плеч.
2. Резинку установить на уровне бедер.
3. Присесть, после чего резко и высоко выпрыгнуть из данного положения.

Не забываем! Во время приседаний спину держим ровно, а пятки прижимаем к полу.

В нашей статье Вы познакомились с основными упражнениями с фитнес-резинкой, которые можно легко делать дома.

Такая небольшая тренировка, каждое из упражнений которой следует повторять по 10-20 раз, позволит Вам:

• оставаться в форме без денежных и временных затрат;
• быстро избавиться от проблемных зон;
• укрепить мышечный корсет;
• проработать все возможные группы мышц

И всего этого можно достичь, даже не посещая спортзал!