Белковая диета, которая поможет избавиться от лишних килограмм за 14 дней

Поедание пищи на ходу, отсутствие нормального графика и ночные перекусы приведут лишь к одному – появлению лишних килограмм. Последствия такого образа жизни, предсказуемы, замедляется метаболизм, как результат лишний вес. В предложенной статье будет рассказано о подробностях рациона, и как правильно достичь результата.

Система питания предполагает дробный рацион, всегда придерживаются следующей схемы:

• завтрак с 8-ми до 9-ти часов утра
• 11 часов – второй завтрак
• обеденное время – с 13:00 до 14:00
• 17:00 – полдник
• с 19:00 до 20:00 – ужин

За 30 минут до сна рекомендовано употреблять жидкость, каждый день отличается своим разнообразием.

Меню первого дня

• завтрак – 200 грамм теплого молока, с добавлением небольшого количества меда и 30 граммами лимонного сока
• перекус – 30 грамм твердого сыра, два вареных яйца
• обед – 200 грамм овощного рагу с курицей
• перекус — любой цитрусовый фрукт
• ужин – салат из свежих овощей

Перед тем как лечь спать выпивают ромашковый чай с медом и лимоном.

Меню второго дня

• стакан теплой воды с соком лимона, одно вареное яйцо
• 50 грамм селенной красной рыбы, кусочек черного хлеба
• 100 грамм вареной рыбы, овощной салат
• 100 грамм вареного куриного филе, одно зеленой яблоко
• 150 грамм овощного рагу

Перед сном выпивают стакан ряженки.

Меню третьего дня

• 100 грамм творога с низко жирностью
• 2 киви и одного зеленое яблоко
• 100 грамм вареного мяса, овощной салат
• два вареных яйца, 50 грамм сыра
• 100 грамм вареной курицы, один свежий огурец

Перед сном выпивают смузи из сельдерея и огурца.

Меню четвертого дня

• черный кофе без сахара
• салат из капусты и моркови
• 100 грамм куриного филе, 100 грамм вареного риса
• 150 грамм творога с низкой жирностью
• 150 вареной рыбы и овощной салат

Перед сном выпивают стакан кефира низкой жирности.

Меню пятого дня

• 200 грамм творога с низкой жирностью
• подсушенный хлеб с кусочком твердого сыра
• 100 грамм вареной гречки и 100 грамм вареной куриной грудки
• 200 грамм овощного рагу
• два вареных яйца

Перед сном выпивают стакан свежего апельсинового сока.

Меню шестого дня

• 100 грамм рисовой каше приготовленной на молоке
• овощной салат
• 100 грамм вареной куриной грудки, одно зеленое яблоко
• 70 грамм консервированного тунца
• вареное яйцо и одно зеленое яблоко

Перед сном выпивают протеиновый коктейль.

Меню седьмого дня

• 200 грамм творога с низкой жирностью
• подсушенный кусочек хлеба, кусочек ветчины и твердого сыра
• овощной салат и 100 грамм вареного куриного филе
• морковный салат
• зеленый салат и стакан кефира

Перед сном выпивают травяной чай

Такой недельный рацион поможет избавиться до 5-ти килограмм лишнего веса. Придерживаться рациона можно до 14-ти дней.