Как похудеть в зоне икроножных мышц с помощью правильной растяжки

Вам не нравится внешний вид своих икр? Возможно икры кажутся непропорциональными по сравнению с вашими бедрами и телом? Если у вас имеется склонность накапливать жир на задней части голени, то для вас есть идеальное решение. Чтобы похудеть в икрах, необходимо использовать правильную растяжку. Упражнения для растяжки вы увидите ниже.

Упражнение 1

1. Положите руки прямо под плечи.
2. Ваше тело должно быть в форме перевернутой буквы V.
3. Прижмите пятки к земле — чем ближе они к полу, тем глубже растянутся икры.
4. Чтобы растянуть нижнюю часть икры, слегка согните ноги в коленях, продолжая прижимать пятки к земле.

Упражнение 2

1. Нужно сесть на пол и прямо вытянуть ноги.
2. Оберните фитнес ленту вокруг одной ноги, держа обе ее стороны руками.
3. Аккуратно нужно потянуть пальцы ног к голени, пока не почувствуете растяжение икр.
4. Сделайте тоже самое на другой стороне.

Упражнение 3

1. Встаньте лицом к стене.
2. Положите руки на стену для поддержки и сделайте шаг назад в мини-выпад. Сгибайте переднюю ногу и держите заднюю ногу прямой.
3. Прислонитесь к стене и прижмите заднюю пятку, чтобы она лежала на полу. Чем дальше расставлены ноги, тем глубже будет растяжение.
4. После того, как вы продержитесь в этой позе, измените угол положения ноги.
5. Сделайте повтор с другой стороны.

Упражнение 4

1. Встаньте, ступни должны быть в шахматном порядке.
2. Заднее колено нужно согнуть и держите другое колено прямым. Наклонитесь вперед и держитесь за переднюю ногу.
3. Аккуратно потяните пальцы ног вверх, чувствуя растяжение в голени.
4. Повторите с другой стороны.

Упражнение 5

1. Нужно поставить ноги на ширине плеч, расправив грудь и откинув плечи назад.
2. Руки должны быть на талии.
3. Смотрите прямо, приподнявшись обе пятки и держитесь на ступнях.
4. Останьтесь в этой позе на пару секунд, а затем опустите пятки на пол.
5. Повторите быстро, чтобы почувствовать, как ваши икры горят и жир исчезает.
6. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

Упражнение 6

1. Встаньте прямо, ноги широко.
2. Присядьте, выпрямите спину, вытяните руки перед собой и соедините их.
3. Поднимите пятки и держите тело на пальцах ног — будто на высоких каблуках.
4. Затем нужно слегла опустить пятки, и когда они дотронуться до пола, их потребуется поднять назад в исходную позицию.
5. Сделайте несколько подходов по 14 повторений.

Упражнение 7

1. Нужно встать прямо.
2. Ноги ставьте вместе.
3. Затем нужно согнуть колени и поднять правую ногу.
4. Согните правое колено полностью. Голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.
5. Затем нужно немного наклониться и занять «позу бегуна».
6. Далее потребуется сесть на левую ногу и на правую ногу так, чтобы ноги были шире, чем на ширине плеч.
7. Затем следует поднять левую ногу от пола.
8. Сильно согните левое колено. Сядьте.
9. Нужно сделать несколько подходов по 12 повторений.