Метод похудения Хейли Помрой

Большинство диет основаны на принципе значительного уменьшения суточного калоража еды, исключении из рациона вредных для фигуры блюд. В случае голодания организм попадает в состояние жёсткого стресса.

Всё это приводит к замедлению обмена веществ, быстрому срыву, психологическому дискомфорту. Зачастую, с трудом сброшенные килограммы возвращаются обратно.

Альтернативным решением служит диета, раскачивающая метаболизм.

Метаболизм — это ….

Организм человека напоминает печь, в которую для получения энергии периодически подбрасываются «дрова» — пищу.

Происходит это в ходе сложных  биохимических реакций, начиная с обработки слюной во рту и заканчивая мочеиспусканием и дефекацией.

Насколько быстро происходят эти явления, зависит от генетики, уровня физической активности, гормонального статуса, степени тяги к еде, особенностей питания.

Плюсы:

• никаких голодовок;
• разнообразный рацион;
• результативность;
• стабильный вес;
• без противопоказаний.

Минусы:

• изменения в режиме дня в соответствии с графиком приема пищи;
• не для вегетарианцев;
• корзина продуктов  дорогая;
• жёсткие ограничения в некоторых продуктах сложно переносятся психологически.

Ускорители метаболизма: вода; зерновые; фасоль; нежирная говядина; рыба; капуста; цитрусовые; яблоки; кисломолочные продукты; имбирь, цикорий, корица; острый перец; кофе; зеленый чай.

Тормозят метаболизм: белый сахар, мёд, спиртные напитки, молоко, сушеные фрукты, соки.

Диетология по Хейли Помрой

Американский диетолог Хейли Помрой построила свою систему питания, заключающуюся в:

• дробности (5 раз/сутки, интервал — 3 часа);
• ускорении метаболизма продуктами из списка «правильных»;
• похудении за счёт расщепления жира.

Диету Помрой нужно соблюдать 4 недели, каждая из которых трехфазна: антистрессовая, безуглеводная, жиросжигающая. Важное условие: на всех фазах вести физически  активный образ жизни. Размер порций — не более 250 г.

Фаза «антистресс» (2 дня) подготавливает к диете, давая «насладиться» углеводами и сахаром. Сочетается с прогулками пешком и на велосипеде.

Безуглеводная фаза (2 дня) допускает в пищу только белковые продукты и овощи. Делать силовые упражнения.

 Третья фаза (3 дня) —  расщепление эндогенного жира с помощью экзогенного. Активность: йога, пилатес, массаж.

Недельное меню

В течение всей диеты нужно считать калории, не выходя за рамки суточной нормы.