5 правил чтобы не поправляться в холодное время года

Зимой, в сезоне холода и морозов, человеческий организм нуждается в тепле и свете. А такой компетентный дефицит подталкивает его к сладостям и человек начнет кушать сладких тортов, пряностей и конфет, которые являются источником высокой калории и вредного сахара. И если вовремя не остановить преодоление «сезонной» депрессии таким способом, то к весеннему периоду можно набирать существенные килограммы. И лишний вес затем не позволяет влезть в свою любимую одежду (джинсы, майки, футболки и т.п.). Поэтому, лучше своевременно принять меры, чтобы преодолеть проблему с лишним весом.

Рацион питания для зимнего сезона

Для того чтобы не поправиться в зимнее время есть пять основных способов:

• Горячий суп (овощные, морковные, томатные супы).

В холодном сезоне можно обогатить свой рацион питания разными супами. Горячий суп поможет быстро насыщаться, к тому же после приема супа человек долгое время будет чувствовать сытость. А для того чтобы добиться лучшего эффекта на зимний рацион питания нужно включать приём овощных супов, например, можно приготовить морковный суп, томатный или суп с капустой.

• Продукты оранжевого цвета.

Для придания организму энергию нужно побольше принимать продукты оранжевого цвета. Например, можно есть морковку, апельсинов, мандаринов, болгарского перца (можно приготовить салаты и т.п.) и манго.

• Употребление углеводов.

Очевидно, что для преодоления плохого настроения организму нужны углеводы. Ведь углеводы тоже необходимы для выработка в организме серотонина. Углеводы содержаться в белом хлебе, печенье и т.п. Но, эти продукты тоже приведут к ожирению. Поэтому, их лучше заменять на полезные продукты с содержанием углеводов. Например, можно есть крупу или хлеб, приготовленный из грубого помола.

• Употребление белков.

Иногда причиной голода является стрессовая ситуация или психологические проблемы. В таких ситуациях организму необходим триптофан.

Триптофан – вид аминокислоты тоже способствует образованию в организме серотонина. Он содержится в продуктах богатых белками. А для того чтобы организм получал белок в необходимой дозе нужно включать в рацион питания следующие продукты: творог, бананы, курятину, грибы и орех. И в определенной дозе можно принимать рыбу и сыр. Эти продукты необходимы для обеспечения организма белками.

• Вода.

Также в зимнем сезоне тоже необходимо своевременно напоить организм чистой водой. Так как отопительная система в помещениях приводит к потению, и организм теряет влагу. А человек может принимать чувство жажды, как голод и начнет больше кушать. Поэтому, необходимо регулярно пить чистую воду (около 6 -7 стаканов за сутки).

Как согреться в зимнем сезоне без горячего кофе?

Соблазнительный аромат горячего кофе или cappuccino особенно привлекает человека в морозных погодах. Ученым удалось выяснить, что употребление кофеина в большой дозе становится причиной ожирения. Поэтому, в холодном зимнем сезоне нужно согревать свое тело чашечкой горячего травяного или фруктового чая с приятным ароматом. Фруктовый и травяной чай относится к группе низкокалорийных напитков, что и не позволяет организму набирать лишний вес.

Кроме выше перечисленного, также очень полезно прогуляться во время обеденного перерыва. Потому что под воздействием приятного и естественного дневного света в человеческом организме образуется серотонин – гормон удовольствия и счастья. Прогуляться в дневном свете нужно хотя бы 15 минут. Такая прогулка поможет обеспечить организм необходимой «дозой» дневного света, и он получает суточную порцию серотонина.