Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

В погоне за фигурой мечты у многих возникает вопрос «как быстро можно скидывать вес без неблагоприятных последствий для здоровья?». Результаты стремительного похудения действительно могут быть негативными, избежать их позволит данная статья. Итак, какова недельная и месячная норма похудения?

Как высчитать свои показатели

Обратите внимание: скорость похудения и количество сброшенных килограмм зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. На это может повлиять здоровье, возраст, склонность к полноте и количество набранных килограмм.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Средняя норма безопасной потери веса в месяц составляет 2-3% от заданных параметров. Как было сказано выше, норма индивидуальна и высчитывается в зависимости от количества жира в организме (чем полнее человек, тем быстрее уходит вес):

  • полнота (от 30 до 35% жировых отложений): до 6% от массы тела (3,5-9 кг);
  • стандартные параметры (от 25 до 30% жира): до 3% (2-3 кг);
  • стройность (от 15 до 23% жира): 1-2% от массы тела (1-2 кг);
  • худоба (от 10 до 15% жира): 0.5-1% от (0,5-1 кг).

Таким образом, при соблюдении здорового рациона, физической активности и использовании дополнительных средств за 3 месяца можно убрать около 3-5 килограмм, за неделю в таком случае будет уходить до 1 килограмма (0,5 -1% от веса человека).

В чем заключается вред

Важно! Строгие и жесткие диеты действительно позволяют сбросить вес быстро. При значительных ограничениях организм начинает избавляться от жидкости, белков и мышечной ткани, при этом испуганный резкими нововведениями организм будет откладывать жиры в запас. Опасность заключается также в том, что кроме замедления процесса обмена веществ и обезвоживания, вы можете получить недостаток витаминов и микроэлементов, упадок сил, а ваши волосы, кожа и ногти сильно пострадают.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Для похудения с сохранением здоровья, а также для того чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Занимайтесь спортом (интенсивность и периодичность тренировок влияют на уменьшение объемов и улучшение качества тела).
  2. Смените пищевое поведение (здоровая пища будет способствовать потере веса).
  3. Употребляйте большое количество воды (похудение сопровождается выводом жидкости).
  4. Ограничьте потребление соли (это поможет наладить водный баланс).
  5. Ведите учет калорийности блюд, которые едите (наглядность поможет не съесть лишнего).
  6. Мотивируйте себя (правильный психологический настрой позволяет добиться большего).

Не забывайте, что процесс похудения является индивидуальным и трудоемким. Ваш организм постепенно приспособится к новому ритму жизни (расход и потребление калорий, режим питания) и перестроит процесс обмена веществ. Интенсивность тренировок так же оказывает благоприятный эффект на уменьшение жировых отложений.

При соблюдении всех перечисленных условий результат не заставит себя ждать, а ваш организм не испытает стресс. Наберитесь терпения и позаботьтесь о своем здоровье.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector