Сколько нужно проходить каждый день, чтобы сбросить лишний вес

Сейчас достаточно распространенной является концепция 10000 шагов, которые, как говорят последователи этого тренда, способны дать здоровье и красивую фигуру. В целом, идея состоит в том, что нужно проходить 10000 шагов ежедневно, для того чтобы получить здоровье для организма. Приложения-шагомеры нередко создаются специально под такую практику, а про потребность проходить такой минимум говорят самые разнообразные медийные персоны.

Тем не менее, если поразмыслить, становится понятным, что перед нами просто очередной тренд. Конечно, проходить каждый день десять тысяч шагов для существенной части людей однозначно полезно. При этом, когда целью является нормализация массы тела, дело обстоит не всегда так просто и стандартно.

Обратите внимание. 10000 шагов составляют порядка 5-6,5 километров, то есть речь о ежедневной прогулке на протяжении часа или чуть большего времени.

Особенности прогулки

Нужно понять, что универсального варианта тут не существует и трудно дать однозначный совет для всех. Вопрос заключается в том, как использовать прогулку в сочетании с другими факторами. К примеру, длительность прогулки является также важной наряду с дистанцией.

Как известно, калории начинают активно сжигаться в процессе аэробной тренировки только после 20 минут занятия. Для прогулки ситуация работает идентичным образом, если вы гуляете менее 20 минут подряд, то эффект будет значительно меньшим, даже, если вы например погуляли много раз по 15 минут на протяжении дня.

Наряду с этим также работают такие параметры как:

• интенсивность;
• скорость;
• уклон поверхности.

Помимо этого есть такие особенности, как сочетание прогулки с едой. Гулять на пустой желудок в этом смысле полезнее, так как организм будет тратить запасенные ранее калории, а не такие, которые вы получили с недавней пищей.

При этом также прогулка после еды может быть вполне актуальным вариантом в том числе и для похудения, только эффект тут заключается в том, что вы улучшаете процесс пищеварения и усвоения пищи, то есть воздействуете косвенно на нормализацию массы тела.

Если сделать из всего вышесказанного вывод, становится возможным понять, как наиболее эффективно гулять для похудения:

1. Использовать максимальную интенсивность и достаточно высокую скорость
2. Выбирать пространство с разным уклоном поверхности.
3. Гулять от 20 минут и более.
4. Гулять натощак.

Также следует включить в распорядок по возможности прогулки после еды. Они могут быть короткими, тут суть заключается в том, чтобы дать телу некоторое количество активности после получения очередной порции энергии.

Регулярность прогулок

В заключение следует сказать о важности регулярности прогулок. За минимальную планку следует принять длительность около часа, но этот час нужно проходить каждый день. Именно тогда результат будет ощутимым.

Если вы тренируетесь в зале, то возможно делать перерывы в длительных прогулках, но в периоды, когда отдыхаете от зала, то есть между тренировочными днями, лучше всего гулять. Благодаря этому повышается интенсивность жиросжигания.