Худеем на грейпфруте. Диета для гурманов

Все чаще в рационе любителей цитрусовых стал появляться грейпфрут. У этого плода прекрасные вкусовые качества, но мякоть горьковатая, что не каждому нравится.

Этот цитрус – кладезь витаминов и полезных элементов. Мякоть и кожура, и даже белые горьковатые прожилки несут в себе заряд энергии и бодрости.

Полезные свойства

В грейпфрутах присутствуют:

витамины: A (ретинол), B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин), С (аскорбиновая кислота), PP (никотиновая кислота);
микроэлементы: фосфор и цинк, железо, магний и натрий;
био и фитофлавоноиды;
органические кислоты;
углеводы, фитонциды;
эфирные масла;
соли, пектины;
ликопин, нарингин;
клетчатка.

Такой богатый состав грейпфрута, да при такой низкой калорийности, на 100 г продукта 35 ккал, не может не привлечь, желающего снизить вес.

Кто впервые кушает этот цитрус, ощущает горьковатый привкус. Все дело в тонких перегородках между долями мякоти. Именно они содержат флавоноид нарингин. Он-то и придает горечь. Но в данном случае отказаться от этого элемента никак нельзя, так как он умеет сжигать жир.

Содержание диеты

Если человек решил похудеть на этом цитрусе, нужно придерживаться некоторых правил.

Все семь дней диеты не кушать после 19 часов.
Исключить сахар,мучные изделия.
Есть строго по расписанию, каждые 5 часов.
Исключаются перекусы.
Выбираются постные сорта мяса и нежирная рыба. Нужно обходиться говядиной, куриными грудками. Исключить сельдь и скумбрию.
В дневной рацион можно добавить яблоко или апельсин, стакан обезжиренного кефира. В чай—маленькуюложку меда.
Чай пьют только зеленый, кофе свежезаваренный без сахара. Разрешаетсясвежийсок грейпфрута, при желании разбавленный водой.

Рацион на неделю

День первый:

утро: целый фрукт или его сок; 2 небольших куска ветчины; кофе (или чай);
день: тарелка салатика из овощей; грейпфрут; кофе (или чай);
вечер: 1 кусок мяса отварного; чашка салатика; чай с ложкой медом.

День второй:

утро: грейпфрут (можно сок); пара вареных яйца; чашечка кофе;
день: грейпфрут; 250 г сыра плюс обезжиренный творог;
вечер: нежирный сорт рыбы – 250 г; миска салата: огурец плюс авокадо; хлебец.

День третий:

утро: грейпфрут (или сок); домашние мюсли из 2-ложек овсяной крупы, 1-ложки сушеных ягод винограда плюс немного орехов (не арахиса). Залить йогуртом;
день: грейпфрут; тарелка куриного бульона (или овощного супа);
вечер: куриное мясо – 200 г; 4 помидора; грейпфрутовый сок.

День четвертый:

утро: томатныйсок – 220 г; пара яиц; чай, ломтик лимона;
день: куриное мясо – 500 г; овощной салат; грейпфрут;
вечер: курица отварная – 250 г; миска овощей тушеных; чай с медом;
за 20 минут до сна: основной фрукт.

День пятый:

утро: салатик из грейпфрута, яблока и апельсина; чашка свежего кофе;
день: Одна крупная печеная картофелина; салатик из белокочанной капусты с морковкой;
вечер: стейк из говядины; сок томатный — 250 г;
за 20 минут до сна: основной цитрус.

На шестые и седьмые сутки повторить меню на любой день.

Худеем на грейпфруте. Диета для гурманов