Считаем калории с помощью пальцев и ладоней

Одна из самых больших навязчивых идей людей, которые стремятся снизить процент жира (что не обязательно означает похудание), — это хронический подсчет калорий, которые они съедают при каждом приеме пищи.

Однако постоянный подсчет калорий не является стратегией, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Это можно делать в течение определенного периода времени, но не на всю жизнь. К слову, в этом могут помочь пальцы и ладони!

Обязательно ли всегда считать калории?

Единственный способ похудеть — это подсчитать количество потребляемых калорий. Все сводится к потребляемым калориям. Если есть меньше калорий, чем сжигается, то получится похудеть. Однако не все так просто. Если бы это было так, эпидемии ожирения, которая существует сегодня в современном обществе, не существовало бы.

Считаем калории с помощью пальцев и ладоней

Как считать калории с помощью рук

Нужно узнать, сколько калорий содержится в еде, которую планируется съесть. Это заставляет многих обращаться к сайтам, таблицам или использовать мобильные приложения. Хотя последние значительно ускоряют весь процесс, никто не собирается отказываться от необходимости взвешивать пищу на весах. И все это для приготовления еды.

Нужно убедиться в том, что те калории, которые указаны в соответствующей таблице или приложении, являются правильными. И это не всегда так.

Нужно оценить калории, которые расходуются в течение дня, чтобы сбалансировать калорийный баланс или сделать его немного отрицательным. Обычно это делается с помощью формул, в которых, помимо прочего, контролируются различные переменные, такие как возраст, вес, рост и ежедневная физическая активность. 

Все может быть намного проще, чем кажется, просто нужно использовать руку в качестве ориентира.

Считаем калории с помощью пальцев и ладоней

Вот как это работает:

Для порции полезных жиров (оливковое масло первого отжима, кокос, масло, орехи, авокадо): порции большого пальца для справки.

  • 2 больших пальца для мужчин;
  • 1 палец для женщин.

Для белковой порции (мясо, рыба, яйца): порции с ладони в качестве ориентира (без пальцев). То есть такого же диаметра и толщины, как ладонь.

  • 2 ладони для мужчин;
  • 1 ладонь для женщин.

Для овощной части (брокколи, шпинат, морковь, баклажаны, цветная капуста, капуста и т. Д.): Порции из сжатого кулака для справки. 

  • 2 кулака для мужчин;
  • 1 кулак для женщин.

Считаем калории с помощью пальцев и ладоней

Для подачи плотных углеводов, таких как фрукты или крахмал: порции из ладони, сложенные как чашка.

  • 2 сложенные ладони для мужчин;
  • 1 сложенная ладонь для женщин.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector