Йога для похудения: 5 лучших асан на все группы мышц

Практика йоги отличный способ сжечь лишний жир и заменить его мышцами.

Разогревая множество групп мышц, вы становитесь сильнее, сжигаете больше жира и калорий, даже во время отдыха благодаря более высокому метаболизму!

Планка (пхалакасана)

Поза планки — это поза, в которую вы входите, когда готовитесь к отжиманиям.

Он прорабатывает широкий спектр мышц, от плеч до ног.

1. Встаньте на четвереньки, а затем передвиньте ступни назад, пока ваши ноги не станут прямыми, и вы не встанете на цыпочки, пятки оттяните назад. Руки должны быть прямыми, плечи над локтями, а локти над запястьями.
2. Оттолкнитесь руками так, чтобы область между лопатками вздувалась вверх, а не опускалась вниз. Это проработает ваши зубчатые мышцы.
3. Удерживайте эту позу не менее пяти вдохов, убедившись, что бедра напрягаются, подтягивая колени вверх. Не позволяйте нижней части спины опускаться, удерживайте пресс втянутым.
4. Для дополнительной сложности чередуйте три-пять подходов, удерживая планку на руках и на предплечьях.

Поза кобры (Бхуджангасана).

Эта асана выглядит как кобра с поднятой головой.

Это поза прогиба спины, которая открывает грудную клетку, укрепляет мышцы позвоночника и растягивает переднюю часть плеч и живот.

1. Начните с низкой кобры: лежа на животе, положите ладони около груди с обеих сторон, кончики пальцев направлены вперед. Держите грудь широкой и не позволяйте плечам округляться вперед. Держите переднюю часть ступней на коврике ровно (пальцы ног не загибаются).
2. На вдохе начните отрывать грудь от пола, удерживая руки, бедра и носки ног на коврике. Держите голову на одной линии с позвоночником. Постарайтесь задержать позу на несколько полных вдохов, а затем осторожно опуститесь на пол.
3. Со временем вы сможете подняться в более высокую позу кобры. Просто помните, что важнее всего не то, насколько высоко вы поднимете грудь от пола, а насколько плавно вы сможете это сделать, не нагружая поясницу.

Инверсии

Поскольку инверсии требуют, чтобы вы держали весь вес своего тела на руках, они отлично подходят для наращивания мышц кора, рук и плеч.

А также для сжигания жира.

1. Сначала попытайтесь встать на предплечье. Примите позу дельфина и убедитесь, что ваши руки на ширине плеч. Затем передвигайте ноги, пока бедра не будут направлены в небо.
2. Поднимите одну ногу как можно выше и осторожно наклоните корпус вперед, чтобы вы могли поднять и другую ногу. Поднимите ли вы обе ноги прямо вверх, не имеет значения, поддерживайте равновесие в течение пяти вдохов.

Поза моста (Сету бандха Сарвангасана)

Эта поза позволит вам растянуть переднюю часть тела – бёдра, живот и грудь.

Помогает в сжигании жира.

• Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни ровно. Крепко поставив пятки на коврик, поднимите копчик вверх так, чтобы бедра и поясница не касались коврика. Положите руки под бедра и соедините пальцы вместе.
• Используйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и живот, чтобы высоко удерживать ягодицы и спину. Расслабьте пальцы и медленно опустите копчик обратно. Расслабьтесь и повторите.

Поза лука (Дханурасана)

Эта поза поддержит подвижность передней части вашего тела и поможет сжечь жир

Чтобы выполнить эту асану, лягте на живот. Теперь медленно начните поднимать верхнюю часть тела, как в позе кобры, одновременно поднимая обе ноги.

Возьмитесь за ноги руками и оставайтесь в таком положении сколь угодно долго.

Помните, что ключ к успешному похудению с помощью йоги или любой другой программы — это постоянство. Постарайтесь выполнять эти позы