Почему нельзя одновременно сжигать жир и накачивать мышцы

Линий вес превратился в настоящую проблему 21 века. Огромное количество людей страдают от ожирения, а всему виной их неправильный образ жизни. Перекусы на ходу, неправильное и несбалансированное питание, переедание, постоянные стрессы, пристрастие к вредной пище и сладостям, отсутствие физической нагрузки – все это негативно отображается на внешнем виде и здоровью.

Не удивительно, что многие люди хотят похудеть и избавиться от этой проблемы раз и навсегда. Некоторые из них выбирают диеты, кто-то изнуряет себя физическими нагрузками, а кто-то, придя в зал, хочет одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. Однако в последнем случае это невозможно. И на этот счет есть свои причины.

Почему не получится сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу?

Если на данное желание посмотреть логически, то можно прийти к одному выводу. Чтобы сжигать жир, необходимо правильно питаться и создать дефицит калорий. Другими словами, человек должен есть намного меньше калорий, чем он тратит за день.

Как утверждают специалисты, необходимо сократить свой рацион примерно на 20% от нормы. Эту норму высчитывают, ссылаясь на индивидуальные параметры и особенности организма.

Важно! Нельзя одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу. 

Если неправильно сделать дефицит, например, уменьшить калорийность на 40% и более, то можно будет столкнуться с обратным эффектом. Вместо того, чтобы начать худеть, организм начнет запасать пищу. Каждый прием пищи будет переработан и отправлен на запас в виде жировой ткани. Спустя какое-то время, человек отметит, что его похудение не только не имеет положительной тенденции, но еще наблюдается рост килограммов.

На время похудения стоит отказаться от вредных и нездоровых продуктов, если хочется полностью преобразить свой внешний вид. За это тело и организм скажет большое спасибо. Рекомендовано включить в рацион продукты, богатые на клетчатку. Обязательно сделать питание дробным и есть не меньше 4-5 раз в день без игнорирования правильных и здоровых перекусов.

Для сжигания жира идеально подойдут следующие виды физической активности:

• прыжки на скакалке: 720 калорий за час, 4 раза в неделю по 10-15 минут;
• бег: 400-1000 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
• гребной тренажер: 625 калорий за час, 2 раза в неделю по 50 минут;
• велосипед: 600 калорий за час, 2 раза в неделю по 90 минут или каждый день по 20 минут;
• аэробика: 500 калорий за час, 2 раза в неделю по 45 минут;
• ходьба: 300 калорий за час, ежедневно по 20 минут.

Важно! Только с помощью грамотно составленной программы тренировок и питания получится похудеть и закрепить результат надолго.

Чтобы набрать мышечную массу, основное условие – это есть намного больше калорий, чем организм тратит в течение дня. Суточная норма увеличивается тоже примерно на 20%. Эта дополнительная энергия нужна для того, чтобы организм начал строить мышечную ткань. Так же здесь необходимо сделать акцент на употребление белковой пищи.

Отсюда и ответ: нельзя одновременно употреблять больше калорий, чем тратит организм, и меньше. Эти два условия являются взаимоисключающими. Именно по этой причине невозможно одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу.