Как сделать тренировки для похудения еще более эффективными

Такой совет тем, кто сторонник однообразных тренировок. Продолжительные кардио нагрузки, одинаковые упражнения — не смогут дать больших и заметных результатов.

Тренироваться интенсивно около 3-4 раза в неделю

Подобные занятия будут идеально для начинающих, которые совсем недавно стали заниматься спортом им необходимы даже аналогичные системы тренировок.

А если человек станет проводить занятия по однотипной программе, в течение долгого времени, то очевидно сильно не сдвинется с места. Для этого рекомендуется начать вносить изменения, и усложнять свою привычную программу.

Чтобы от нее стало, гораздо больше эффекта нужно «ускорить» метаболические процессы. Благодаря этому мышцы быстро окрепнут, а жировые отложения будут стремительно исчезать. Но, конечно же, для достижения быстрых изменений, станет недостаточно одной корректировки метаболизма.

Существует специально разработанная тактика (сокращенно ВИИТ). Тренировочное время относительно не долгое, но представляют собой большую физическую нагрузку.

 

Начинать можно раз в неделю и по чуть-чуть увеличивать количество тренировок до четырех. Данный подход, считается крайне успешным, им пользуются многие люди.

Выполняйте функциональные упражнения

Нельзя исключать следующие упражнения: приседания, выпады, «мертвая» тяга. Функциональные упражнения дают возможность проработать одним разом три, или четыре состава мышц, и в целом улучшают равновесие тела, и взаимосвязь движений.

Обратите внимание, еще некое преимущество в данных упражнениях, то, что они помогают укрепить объемные мышцы, а поскольку эти мышцы у человека забирают большую часть калорий. Даже во сне, тренировка становится весьма результативной.

Повышение рабочего веса

Важно заметить, что нагрузки на силу (в отличие от других видов нагрузок) с помощью них меняется пропорции фигуры, тем самым делая меньше размер одной части мышц, и увеличивая ту над которой велась работа.

Выполняя тренировки со свободными весами, помимо ускорения в плане сброса ненужного балласта — хорошо развитые мышцы, не смогут потратить больше калорий.

Исходя из этого необходимо увеличивать рабочий вес: регулярно утяжеляйте так, чтобы в завершающие два, или три повтора в подходе делались тяжело.

Важно заметить, если для мышечной ткани нагрузка не была сильно ощутимой, и поднимается вес без малейших усилий, стоит переходить на более тяжелый.

Временно уменьшите количество тренировок

Не нужно заниматься по десять раз в неделю фитнесом, так как это не приведет к поставленным целям, а только к травмам, которые будут долго восстанавливаться.

Желательно составит план занятий, так чтобы на каждую мышечную группу на восстановление приходилось около двух дней. Время от времени, рекомендуется делать паузы в нагрузках, примерно 7-10 дней, и заняться либо пешими прогулками, или походом в бассейн.

Итог таков

Не обязательно для того, чтобы быстро сбросить жир, и укрепить мышечную массу, изнурительно тренироваться днями и ночами. Прежде всего, занятие должно проходить интенсивно и с функциональной составляющей, и определенное количество раз за неделю.

Немало важно, чтобы вовремя повышались весовые нагрузки, и тогда только будет виден быстрый прогресс. И еще давать периодически отдых мышцам, пускай не будет по началу заметно скоростное похудение, но по итогу намного продуктивнее.