Как сделать все тело крепче и стройнее за полчаса йоги ежедневно

Происхождение и историю йоги можно проследить до 2700 г. до н.э, однако эта дисциплина становится все более популярной среди современного поколения. Это в основном объясняется множеством преимуществ, которые дает эта древняя азиатская дисциплина, поскольку она стремится создать гармонию и баланс между разумом и телом.

От снятия стресса до улучшения физической формы, есть буквально более десятка причин, почему каждый должен заниматься йогой. Йога — это все, что нужно для поддержания оптимальной физической формы. Поверьте, заниматься йогой не обязательно каждый день по несколько часов. Достаточно 30 минут в день!

Польза йоги

Йога сжигает калории и тонизирует мышцы. Но также это полная тренировка ума и тела, которая сочетает в себе позы для укрепления мышц и растяжки, глубокое дыхание, медитацию или расслабление.

Существует более 100 различных форм йоги. Интенсивность вашей тренировки йоги зависит от того, какую форму йоги вы выбирете. Такие техники, как хатха и Айенгара, спокойны и медленны. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее. Однако заметим, что йога не для вас, если вам нравится быстрая, соревновательная тренировка.

Самое удобное, что для йоги не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на собственный вес тела. Достаточно будет использовать только коврик для йоги.

Практика йоги – удивительный бонус к силовым тренировкам. Йога поможет вам расслабить ум и лучше контролировать дыхание, что, в свою очередь, поможет держать себя в хорошей форме.

Позы йоги для наращивания мышечной массы

Йога — это разнообразная и всеобъемлющая практика, а это значит, что у вас есть из чего выбирать.

Поза дерева

Поза работает со всеми стабилизирующими мышцами вокруг лодыжки, колена и бедра, в то время как другая нога хорошо растягивается в паху.

Поза стула

Подобно позе бриджа, поза стул затрагивает ноги и ягодицы. Сложив ноги и вы почувствуете, как горят мышцы и ягодицы. Ваши ноги должны поддерживать вес в узком положении, полу приседая.

Планка

Планка  — это удивительный инструмент для укрепления верхней части тела, а также отличный способ укрепить мышцы. Рекомендуем практиковать высокие планки на руках, низкие планки на предплечьях, а также боковые. Последний вариант придает больший вес одной руке, работая над всем телом.

Если вы новичок в йоге, вышеуказанные позы будут сложными. Но чем больше вы их делаете, тем легче будет. Вскоре ваше тело станет сильнее.