Нужно ли жестко ограничивать себя в калориях, чтобы похудеть

При решении похудеть почти каждая вторая девушка выбирает именно способ диеты. На самом деле питание действительно играет особую роль и  для организма, и для фигуры. Особенно важно уделить внимание калориям, ограничив их потребление. Но нужно ли жестко ограничивать себя в любимых продуктах, или есть возможность сделать процесс похудения более лояльным и мягким?

На самом деле по поводу калорий в похудении существует очень много мифов и заблуждений. Рассмотрим 5 основных, и наиболее часто встречающихся.

При уменьшении суточной нормы калорий похудение происходит быстрее

Вообще это утверждение является не совсем мифом. В случае, когда постоянный рацион по калорийности снижается на 30-40 процентов, лишний вес начинает уходить быстрее. Однако так происходит только в первые несколько дней или недель.

Нужно ли жестко нужно ограничивать себя в калориях, чтобы похудеть

Затем организм девушки просто подстраивается под новые условия, обмен веществ снова замедляется, и ритм похудения становится не таким быстрым. То есть, при сокращении калорий и на 20, и на 40 процентов, похудение будет происходить одинаково. Потому нет смысла сильно ограничивать себя в пище.

Если всегда подсчитывать калории и питаться в границах собственного коридора, но наблюдать при этом стабильный вес без снижения, человеку нужно уменьшить калории для эффективного похудения

При подсчете калорий в похудении нельзя уменьшать суточную калорийность. Если несколько дней вес остается на одной отметке, это не означает отсутствие похудения. Скорее всего, в организме задержалась вода, а вот жир все же продолжает уходить. К тому же при снижении калорийности во время остановки веса впоследствии можно остаться с нормой в 1 000 килокалорий. По этой причине рекомендуется питаться, снизив количество калорий на 20%.

Нужно ли жестко нужно ограничивать себя в калориях, чтобы похудеть

При нарушении режима, съев немногим больше, следующий день нужно обязательно делать разгрузочным

Здесь важно учитывать, что любой разгрузочный день – это стрессовая ситуация для организма, которая может нарушить работу пищеварительной системы. Без особой необходимости устраивать такие дни лучше не следует. Негативно сказывается это и на метаболизме. В случае превышения нормы калорийности в один день, на следующие сутки просто необходимо уменьшить норму на 200-300 ккал.

В случае интенсивных тренировок нет необходимости в подсчете калорий, так как они сжигаются во время упражнений

Это очень частое заблуждение девушек, которые занимаются фитнесом. В действительности даже интенсивные тренировки не помогут сжечь больше, чем 600 ккал за 60 минут занятий. При отсутствии контроля питания в течение дня компенсировать утраченные калории можно быстро и почти незаметно.

Потому важно разделять питание и тренировки, Первое необходимо для ликвидации лишних килограмм и жировых запасов, а второе для подтянутых и красивых форм.

Нужно ли жестко нужно ограничивать себя в калориях, чтобы похудеть

После достижения нужно отметки веса можно снова питаться, как и раньше, не подсчитывая калории

При резком увеличении дневной нормы калорий в любом случае последствием станет набор лишнего веса. Например, при привычке питания в 1700-1800 ккал за время похудения, остальные калории организм не успеет переработать в энергию. Соответственно, жировые запасы снова  начнут появляться. Чтобы этого не допустить, суточную калорийность нужно повышать постепенно.

Таким образом, подсчет калорий действительно выступает простым, безопасным и эффективным способом похудения, не наносящему вред организму. Однако нет никакой необходимости жестко и строго ограничивать себя в них. От таких диет сразу нужно отказаться во благо своего здоровья. Но притом все равно нужно осуществлять контроль за питанием.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector