Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Похудение в домашних условиях – вполне реальная задача. Все дело в том, что похудение на 80% зависит именно от питания, тогда как спорт просто ускоряет процесс похудения. Именно поэтому если нет возможности посещать спортзал, можно заниматься дома. Начинать путь к стройному телу нужно с этих 10 шагов.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Отказ от сладкого, фастфуда

Прежде всего, необходимо очистить свое питание. К «мусору» относятся сладости, фастфуд, копчености, чипсы и сухарики, мучное, газировки.

Все эти продукты не несут в себе ничего полезного, они отличаются большим содержанием углеводов и вредных жиров, от которых люди быстро набирают лишний вес.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Планирование рациона

Следующий шаг – планирование своего рациона. Это очень важно не только для семейного бюджета, но и позволяет питаться правильно. Проблема многих людей заключается в том, что они не знают, чем перекусить, поэтому питаются нерегулярно и чем попало.

Чтобы это не происходило, рекомендуется продумывать рацион на следующий день заранее, а готовить еду на следующий день по вечерам.

Питание 5 раз в день

Всего в день рекомендуется не три приема, как привыкли многие, а 5-6. Причем порции должны быть маленькими, но достаточными для того, чтобы наесться. Такая частота позволяет организмы постоянно потреблять энергию.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Баланс КБЖУ

Также важно следить за количеством потребляемых калорий. Для максимально эффективного похудения нужно есть 1200 калорий в сутки. Если калорийность рациона будет меньше, метаболизм начнет замедляться. Также важно сделать за балансом белков, жиров и углеводов.

Разгрузочные дни

Также в течении недели рекомендуется делать один разгрузочный день. Это может быть белковый день на твороге, питьевой день на кефире и однодневная яблочная монодиета. Такие дни позволяют уменьшить объем желудка, так что в обычный день человек будет съедать гораздо меньше.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Питьевой режим

Не менее важно в процесс похудения обильное и частое питье. Оптимально выпивать в сутки от полутора литров воды, однако лучше рассчитывать это индивидуально – на 1 кг веса необходимо 30 мл воды. Такой подход к питью позволяет разогнать метаболизм, что благоприятно сказывается на снижении веса.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Кардиотренировки

Кардионагрузки – неотъемлемая составляющая процесса жиросжигания. Именно такой вид нагрузок позволяет сжигать жир на животе, ягодицах и бедрах. Поэтому рекомендуется бегать, заниматься на кардиотренажерах, танцевать, много ходить, прыгать – это лучшие способы сжечь жир.

Силовые тренировки

Силовые тренировки – то, что необходимо для поддержания тела в хорошей форме. Силовые тренировки прорабатывают различные мышцы в теле человека, делают его подтянутым и стройным.

Похудение в домашних условиях: 10 шагов, с которых нужно начать

Здоровый сон

Не менее важен в процессе похудения и здоровый сон – не менее 7 часов в сутки. Человек, который спит меньше, больше испытывает усталость, подвержен стрессам, ему сложнее избавляться от лишнего веса.

Обертывания для кожи

Обертывания – то, что нужно, чтобы привести в порядок кожу во время похудения. Очень часто после похудения человек получает обвисшую кожу. Массаж, обертывания – то, что позволяет подтянуть ее, сделать тело привлекательнее.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 1
Загрузка...
Комментарии
  1. Ксения

    я занимаюсь дома, ролики запускаю на ютуб. сделала дефицит калорий, а еще жевательные пастилки диета перфетта сжигатель жира принимаю. у них натуральный состав без вреда для организма. в качестве полезной сладости отлично идут.на вкус с малиновым оттенком и нравится, что нет сахарной обсыпки у них

Добавить комментарий

Adblock
detector