Простой комплекс упражнений, чтобы руки и грудь были в тонусе

Когда человек занимается спортом, он чаще всего уделяет особенное внимание своим ягодицам, бедрам, талии и ногам. При этом верхняя часть тела девушками прорабатывается гораздо реже, ей уделяется слишком мало внимания. А ведь красивые руки важны не меньше, чем ноги или бедра. Есть простой комплекс упражнения для рук и плеч, который позволит привести их в тонус.

Махи руками

Это упражнение считается разминкой для руки и плеч. Необходимо делать махи руками вверх и вниз, в стороны. Эти упражнения задействуют не только руки человека, но и грудь,также они снимают усталость в плечах, свойственную тем, кто много времени проводит за компьютером.

Круговые вращения рукой

Делать круговые вращения рекомендуется двумя способами. Сначала необходимо вращать полностью всей рукой, затем – только предплечьем.

Наклоны в сторону с рукой наверху

Это упражнение не только укрепляет мышцы рук, но и растягивает их. Наклоняясь в сторону, человек должен сильно тянуться, чувствовать каждую клеточку своего тела.

Замок за спиной

Мало кто знает, но сделать замок за спиной – это очень непросто. Суть в том, что одна рука должна быть согнута над головой, а другая – заведена за спину снизу. Необходимо постараться сцепить руки и простоять в таком положении 5-10 секунд.

Отжимания

Отжимания – это великолепное упражнение на укрепление мышц груди и рук. Можно выполнять как традиционные отжимания, так и отжимания с колен – это особенно актуально для девушек, которые не могут похвастаться сильными руками.

«Молитва»

Для этого упражнения необходимо сложить руки перед собой так, будто человек молится. Затем нужно с силой давить на руки на протяжении 5-10 секунд и отпускать их. Достаточно будет 10 п-15 повторений. Это упражнение знают многие девушки, которые стремятся при помощи спорта немного приподнять грудь, сделать ее более упругой и спортивной.

Разведение рук в стороны с гантелями

Для этого и последующих упражнений понадобятся гантели. Начинать упражнения с гантелями лучше всего с небольшого веса – от 1-2 килограмм. Если же в доме нет гантелей, а покупать их не хочется, то их легко заменить бутылкам с водой.

Руки необходимо вытянуть перед собой, держа в них гантели. Нужно медленно развести руки в стороны и вернуться в исходное положение. Необходимо сделать 10-15 подходов.

Сгиб руки в локтевом суставе с гантелей

Руки с гантелями опущены вниз. Необходимо поочередно поднимать руку, сгибая ее в локтевом суставе. На каждую руку нужно сделать 10-15 подъемов.

Подъем рук в стороны с гантелей

Исходное положение: руки с гантелями опущены вниз, ноги стоят на шире плеч. Необходимо одновременно поднимать две руки до уровня плеч, затем опускать их вниз. Необходимо сделать 10 подходов.

Не стоит забывать об упражнениях на руки .Для общего физического состояния человека они важны не меньше, чем тренировка ягодиц или талии.  Более того, многие из  этих упражнений можно выполнять во время прогулки с ребенком, в офисе или дома. Они не требует большого количества свободного времени, но считаются очень полезными и эффективными.