Прыжки на скакалке — проверенный способ быстро сбросить лишний вес

Все больше людей стремятся к здоровому образу жизни, регулярно посещают тренажерные залы, пробуют новые диеты, и участвуют в мероприятиях связанных с похудением. В потоке новинок и революций на рынке фитнеса трудно выбрать какой-то один наиболее подходящий вариант. Вот почему иногда стоит обратиться к “классическим” решениям, которые очень эффективны, и проверены годами.

Одно из таких решений это тренировки со скакалкой

Почему скакалка?

Скакалка признавалась одним из лучших спортивных снарядов для сжигания жира в течение многих лет. Можно заметить, что скакалка очень часто используется профессиональными спортсменами при подготовке к соревнованиям.

Помимо снижения веса, тренировки со скакалкой помогут укрепить мышечный каркас, и улучшат координацию. Неудивительно, что этот снаряд на первом месте тренировочного списка боксеров — в конце концов, они всегда должны иметь идеально подготовленное и максимально координированное тело.

Это не дорогой спортивный инвентарь, с помощью него можно тренироваться где угодно: в квартире, на улице, в фитнес-клубе. Скакалку можно взять с собой и организовать мини-тренировки в любом месте.

Используя скакалку, можно достичь очень приличных результатов в кратчайшие сроки!

Дополнительные преимущества тренировок со скакалкой

Скакалка — один из лучших спортивных снарядов для сжигания жира, но стоит помнить также о ряде дополнительных преимуществах, которые можно получить, если тренироваться регулярно.

Тренировки со скакалкой помогут:

• укрепить мышцы ног;
• укрепить ягодичные мышцы;
• укрепить мышцы рук;
• улучшить координацию движений, что приведет к повышению эффективности всех тренировок;
• улучшить общее состояние здоровья.

Как подготовиться к тренировке со скакалкой

Если тренировки проходят в помещении, то перед тем, как начать тренироваться, проверьте высоту потолков. Это нужно чтобы во время прыжков не травмировать голову. Прыгать желательно на относительно мягкой поверхности. Дома можно тренироваться босиком, но для уличных тренировок нужна правильная обувь. Выбранная площадка должна иметь ровную поверхность.

Как начать тренироваться

Вначале могут возникнуть сложности — прыжки будут казаться медленными и неуклюжими. В этот момент необходимо стиснуть зубы и придерживаться плана тренировок, главное не сдаваться.

Огромное преимущество скакалки заключается в том, что достичь прогресса можно практически мгновенно. Через неделю можно уже заметить колоссальный прогресс, прыжки будут становиться все более плавными и динамичными с каждым днем.

Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к первой тренировке со скакалкой:

• начните с одного прыжка;
• если прыжок получился неудачным — не переживайте по этому поводу. Техника придет, главное практиковаться;
• прыгайте спокойно, не нужно никуда спешить;
• установите время для прыжков — начните с получасовой тренировки, в течение которой нужно работать последовательно: 1 минута упражнений, 1 минута отдыха.

Начальный этап тренировок на скакалке может быть трудным, особенно если не было практики ранее. Не сдавайтесь! Первые результаты можно увидеть уже через неделю тренировок!

Важно избегать скуки

После первых двух недель прыжки на обеих ногах могут показаться монотонными и скучными.

Вот несколько советов, которые помогут этого избежать:

• бросьте вызов себе и смените технику: прыгайте на одной ноге, потом на другой, вперед / назад, в бок, делайте два или даже три прыжка в одной серии;
• ставьте задачи непрерывной работы, увеличивайте их каждые несколько дней: начните с 1 минуты непрерывных прыжков, затем 1,5, затем 2, и так до 15 минут работы;
• меняйте интенсивность: работайте попеременно на максимальной скорости в одной серии, а в другой прыгайте легко без напряжения;
• совмещайте прыжки с другими упражнениями — приседаниями, отжиманиями.

Противопоказания

Тренировки со скакалкой не рекомендованы людям, у которых слишком большая масса тела либо проблемы с суставами. Если есть проблемы с избыточным весом или боли в суставах (особенно в ногах) — проконсультируйтесь с физиотерапевтом или личным тренером перед началом тренировки.