Список продуктов для кето-диеты

Список продуктов для кето-диеты

Ниже приведены некоторые из лучших продуктов, которые можно съесть на кето-диете, размеры порций и объяснение того, почему они хороши для людей, придерживающихся этого подхода к еде.

Продукт Порция Каллории,ккал Углеводы, г Белок, г Жир, г
Авокадо-масло. Это хороший источник мононенасыщенных жирных кислот, которые укрепляют сердечное здоровье. 1 столовая ложка 124 0 0 14
Рапсовое масло.
Потребление этого масла может снизить уровень холестерина.
1 столовая ложка 124 0 0 14
Кокосовое масло.
Кокосовое масло может увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
1 столовая ложка 116 0 0 14
Сливочное масло.
Хотя порция обеспечивает 11 г насыщенных жиров, но масло не является основным фактором увеличения риска хронических сердечных заболеваний или диабета.
1 столовая ложка 100 0 0 11
Сыр чеддер.
Сыр разрешён, как вам заблагорассудится, и чеддер является хорошим примером.
30 г. 113 0 7 9
Сыр чеддер.
Сыр разрешён, как вам заблагорассудится, и чеддер является хорошим примером.
1 столовая ложка 52 0 0 5
Бекон.
Зелёный свет на бекон может быть одной из причин, по которой вы собираетесь придерживаться именно этой диеты, так как это вкусный продукт. Просто следите за количеством съеденной соли, содержащейся в нём.
30 г. 129 0 9 9
Куриное бёдрышко.Оставьте кожу для дополнительного жира. Куриное бедро – хороший источник селена, цинка и витаминов группы В. 1 бедро 318 0 32 20
Яйца.
Это идеальный дуэт из белка и жира. В них также высоко содержание антиоксидантного минерала селена.
1 яйцо 159 2 12 10
Говяжий фарш.
Говяжий фарш (70% сухого мяса и 30% жира) – это выбор с более высоким содержанием жира, в этом и смысл. Продукт также превосходный источник витамина В12, нужного для стабильного уровня энергии.
100 г. 278 0 12 24
Стейк.
Вы получите впечатляющее количество мышечного белка и питательного жира. Высокий уровень цинка обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы.
100 г. 224 0 22 14
Спаржа. Содержит кальций, необходимый для костей, а также другие металлы — калий и магний, участвующие в регулировании уровня сахара в крови. 100 г. 27 2 3 0
Авокадо.
Маслянистая мякоть во фрукте структурирована клетчаткой, которой вам может не хватать на кето-диете. Также этот отличный источник витамина С.
100 г. 160 4 2 15
Китайская капуста.
Это богатый источник витаминов А и С, плюс некоторое количество кальция и железа.
100 г. 9 1 1 0
Цветная капуста.
Такая порция обеспечивает 80 % суточной потребности в витамине С и даёт 3 г волокна.
100 г. 25 2 2 0
Сельдерей. Один из самых влагонасыщенных овощей. Эти хрустящие стручья также содержат витамины А и К и фолаты. 100 г. 16 1 1 0
Огурец.
Овощ с высоким содержанием воды, что хорошо увлажняет. В этом продукте много витамина К, необходимым для правильного свёртывания крови и формирования костей.
100 г. 16 4 0 0
Зелёные перцы.
Наряду с содержанием дневной нормы витамина С, эти овощи — хорошие источники витамина В6, который задействован в десятках ферментных реакциях в организме.
100 г. 18 3 1 0
Салат.
Лиственная зелень добавляет клетчатку в ваши приёмы пищи при небольшой калорийности, а также содержит витамины А и С.
100 г. 5 1 0 0
Кабачки.
Это отличный способ получить дополнительную клетчатку, марганец.
100 г. 18 3 1 0

 

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий
Adblock detector