Упражнения для внутренней части бедер: как похудеть в самых сложных участках тела

Внутренняя поверхность бедра достаточно часто мешает приобрести красивые и стройные ноги. Проблема заключается в том, что именно эта зона больше всех подвержена откладыванию жировой ткани. Очень часто складывается ситуация, когда многие худеющие жалуются, что изнурительные тренировки не приносят желаемого результата. В таком случае, необходимо полностью пересмотреть свою программу занятий и особое внимание уделить упражнениям, которые задействуют непосредственно внутреннюю часть бедер.

Есть множество комплексов, которые рассчитаны на занятия без какого-либо инвентаря в любое удобное время, даже в домашних условиях. Главное – это регулярность и системный подход к тренировкам.

Лучший комплекс упражнений для внутренней поверхности бедра

На внутренней части бедра находятся приводящие мышцы, которые лучше всего прорабатываются с помощью изолированных упражнений.

Но чтобы похудеть в этой зоне, необходимо в первую очередь избавиться от жировой прослойки – обычно, она находится над мышцами. Есть один полезный комплекс, позволяющий не только отлично проработать мышцы, но и ускоряет процесс жиросжигания.

Смеха состоит из трех видов упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

• упражнения, которые нужно делать стоя (приседы и выпады);
• кардио-нагрузка (акцент на внутреннюю поверхность бедер);
• упражнения, выполняемые на полу (разведение ног и их подъем).

Это означает, что тренировку следует поделить на 3 основные сегмента, которые должны быть равны по времени выполнения. Если занятие длится 45 минут, то на каждую группу мышц уделяется порядка 15 минут. Если тренироваться полчаса, то на каждый сегмент отвести по 10 минут. Такая схема упражнений помогает эффективно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра и уменьшает жировую прослойку. В результате, ноги станут более стройными и подтянутыми.

Важно! Ежедневные тренировки в умеренном темпе по 15-20 минут дадут хороший результат и подготовят мышцы неопытного человека к более серьезным нагрузкам.

Каждому новичку необходимо начинать занятия с 15-25 минут в день, и проводить их ежедневно, пока мышцы не адаптируются к нагрузке. Как только это произойдет, можно будет перейти на более длительную по времени тренировку с высокой степенью нагрузки. Если тяжело, то нужно делать небольшие перерывы между подходами. Постепенное наращивание времени, подходов и сложности тренировки дадут достойный результат.

Кардио нагрузки помогают не только быстрее сбросить лишний вес, но и способствуют ускорению процесса жиросжигания. По этой причине не стоит ею пренебрегать или каким-то образом игнорировать. Отсутствие кардио в ежедневных тренировках приведет к тому, что жир с внутренней поверхности бедер будет уходить намного медленнее.

Не обязательно выполнять такого рода нагрузку из последних сил или на последнем дыхании – стоит держать умеренный темп и контролировать пульс. Чтобы запустился процесс жиросжигания, пульс должен составлять не меньше 130 ударов на протяжении 45 минут.