Как рассчитывать порцию, чтобы есть все, что нравится и не набирать вес

Главное правило худеющего человека — не пропускать ни одного приема пищи. Питание должно быть регулярным, но содержать небольшие порции. Для нормальной жизнедеятельности физически активному человеку необходимо от 2 до 2,5 тысячи калорий. Как рассчитать порцию, чтобы есть все, что нравится и не набирать вес.

Правила похудения

Для стойкого снижения веса необходимо регулярное питание.

1. На протяжении дня должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. И перекусы через 3-4 часа после основных приемов. Последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
2. Необходимо употреблять разнообразные продукты, содержащие все необходимые витамины и микроэлементы. Частое употребление перекусов в виде бутербродов с колбасой, в которой слишком мало белка, много соли, сахара и перца не будут полезными для снижения избыточного веса. Поэтому желательно питаться не бутербродами, а готовить простую, но полезную для организма пищу.

Сколько есть

Увеличение ассортимента продуктов, выпускаемых пищевой промышленностью приводит к увеличению норм потребления. Определить необходимое количество пищи можно с помощью весов и мерных сосудов. Существуют стандартные порции, рассчитанные на среднего человека. Но, у каждого отдельного человека существуют личные порции — это количество пищи, необходимое для конкретного человека. Они очень отличаются от стандартных, иногда в сторону увеличения, иногда уменьшения.

Пользование весами и мерными сосудами часто бывает неудобным. Поэтому есть более простой способ определения индивидуальных порций — по величине рук.

Белковая пища

Это может быть нежирное мясо, морская рыба, яйца и бобовые. Суточная норма составляет 2 раза по 100-150 граммов в день. Проще — это два кусочка мяса размером в ладонь без пальцев на один прием пищи.

Овощи

Сюда относят набор свежих сочных овощей, не содержащих крахмала: болгарский перец, разные виды капусты, огурцы, томаты, кабачки, морковь, лук-порей и разную зелень. Объемы порции равняются объемам двух кулаков для мужчин. Для женщин может быть немного меньше. На протяжении дня можно употребить 4 таких порции.

Углеводные продукты

Это очень обширная группа, в которую входят рис, овсяные хлопья, пшеничная крупа. Картофель, свекла, кукуруза. Фрукты с высоким содержанием сахара, ягоды и сухофрукты. Величина порции на один прием равна объему двух горстей. На протяжении дня разрешается прием 4 порций.

Жиры

Это могут быть жидкие растительные масла, твердые жиры, орехи и семена с высоким содержанием масел. Разовая порция равна величине больших пальцев рук. Всего может быть четыре таких порции.

ВАЖНО! Таким образом можно определять величину порции для нормальной жизнедеятельности человека. В случае необходимости похудеть уменьшается разовая порция углеводов на одну горсть, и жиров на один палец. Если появляется необходимость увеличения веса такое же количество углеводов, и жиров добавляется.