Сплит или FullBody: какой режим тренировок оптимален для сброса веса

Силовые тренировки делятся на два типа: сплит и FullBody. В первом случае тренировочная программа разбивается на определенные части, которые строго выполняются в строго отведенный день. Например, человек тренируется три раза в неделю, где в понедельник он делает упражнения на верхнюю часть тела, в среду на пресс и спину, а в пятницу – на ноги и нижнюю часть. FullBodу – это стиль тренировки, направленный на проработку всех основных групп мышц за один день.

Каждый новичок, который впервые приходит в тренажерный зал, теряется и не может понять разницу между этими двумя программами. А главное, но не понимает, какая наиболее эффективная. Поэтому очень важно разобраться заранее в данных понятиях.

Сплит или FullBody: что выбрать?

На сегодняшний день существует огромное количество различных исследований в области воздействия разных тренировочных программ на вес человека. Многие эксперты утверждают, что новички должны начинать тренировки по методике FullBody, а опытные атлеты – следовать основным принципам сплит тренировки. К тому же, программа FullBody поможет сбросить лишний вес всем, кто к этому стремиться.

Важно! FullBody программа помогает быстрее сбросить лишний вес так, как во время одной тренировки в работу включаются практически все группы мышц.

В пользу FullBody можно выдвинуть 4 основные доводы:

• Достаточно частая проработка разных групп мышц. Чем чаще человек прорабатывает мышечные группы, тем быстрее они растут. Все, кто тренируется по системе FullBody, нагружают свой мышечный корсет минимум 3-4 раза в неделю.
• Наблюдается большой расход калорий за одну силовую тренировку. Во время тренировки всего тела, идет большой расход калорий. Причина заключается в том, что в работу включаются одновременно все группы мышц. Благодаря тому, что за одну тренировку тратиться огромное количество калорий, человек начинает худеть, при этом его мышечная масса растет.
• Чем выше показатели мышечного истощения, тем намного мощнее можно получить суперкомпенсацию. В данном случае речь идет об хорошей тренировки по программе FullBody, когда тело по максимуму измождено. Таким образом, создаются идеальные условия для качественного усвоения полезных веществ, которые помогут восстановиться.
• Создается более мощный анаболический отклик. Чем больше мышц включиться в работу во время силовой тренировки, тем активнее начнет вырабатываться тестостерон в крови. Многие женщины считают, что этот гормон превращает их в мужчин, но по факту он помогает им худеть. Поэтому не стоит пренебрегать силовыми тренировками по программе FullBody.

Программа сплит подходит для более опытных спортсменов, которые прорабатывают каждую группу мышц по отдельности в специально отведенные дни. Данная система помогает качественно восстановиться тканям и приводит к тому, что с каждой новой тренировкой человек сможет брать больший вес.

Система рассчитана на увеличение мышечной массы и качественную проработку отдельных групп. По этому если нет желания получить сверх рельефное тело, достаточно тренироваться по FullBody программе.