10 шагов к достижению идеального веса

Самое трудное в похудение – это наконец-то решиться. Проблема лишнего веса распространена среди людей разной возрастной и половой принадлежности. Она провоцирует возникновение и развитие различных заболеваний и делает человека неуверенным и замкнутым.

Но если с психологической точки зрения он готов избавиться от надоедливых килограммов, то простая инструкция из 10 шагов поможет достичь идеального веса.

Шаг 1. Пищевой дневник

Специалисты в области правильного питания рекомендуют завести пищевой дневник. По их мнению, главной причиной набора лишнего веса является неправильные пищевые пристрастия.

В дневник следует записывать все, что человек употреблял в течение всего дня. Он наглядно поможет показать проблему переедания, или выявит то, что среди съеденной еды отсутствуют овощи и фрукты.

Шаг 2. Изучение состава продуктов

Как бы это странно не звучала, но все решения принимаются в магазине.

Выбирая продукты, главное не забывать читать все то, что написано на этикетке мелким шрифтом. Это поможет исключить пищу с различными консервантами и добавками.

Шаг 3. Поменять привычки

Пищевой дневник укажет направление движения, ведь человек состоять из привычек. Нельзя резко взять и все поменять. Новые продукты не должны быть невкусными или противными.

Важно! Научно доказано, что для формирования привычки необходимо 21 день.

Шаг 4. Уменьшение жира

За счет уменьшения жирной еды, можно значительно снизить общую калорийность блюда или меню. Не стоит забывать, что помимо явно жирных продуктов, есть ряд и тех, которые содержат скрытые жиры. Вот почему очень важно читать упаковку перед покупкой.

Важно! К продуктам со скрытыми жирами относятся: колбасы, сосиски, торты, пирожки, печенье, чипсы, шоколадные изделия.

Шаг 5. Нельзя голодать

Стоит кушать маленькими порциями, но часто. Нельзя испытывать чувство голода.

Поэтому стоит включить в меню:

• фрукты;
• овощи;
• ягоды;
• орехи;
• рыба.

Эти продукты можно есть во время перекуса.

Шаг 6. Размер посуды

Было доказано, что размер тарелки имеет значение. Она должна быть небольшая и наполовину состоять из овощей, на четверть из белковой пищи, еще на четверть из сложных углеводов. Это позволит съесть меньше и насытиться быстрее.

Шаг 7. Контроль жидких калорий

Во время обеда нужно пить воду, а не другой вид напитков. Запрещено употребления лимонадов, кока-колы и соков, в которых много сахара.

Если вода надоела, ее можно заметить молочным продуктом, который будет нежирным. Но они больше подходят для перекуса.

Шаг 8. Продвигаться к цели следует медленно

Не нужно ставить себе условия по поводу быстрого сброса веса. В идеале за неделю следует худеть на 1-3 килограмма. Ситуация обусловлена тем, что при быстром и большом сбросе веса будет теряться мышечная масса, а не жир.

Важно! Когда получается достичь желанных результатов, главным правилом должно стать правильное употребление лакомств в ограниченном количестве.

Шаг 9. Худеть нужно осознанно

Похудение – это психологическая работа на личностью. Чтобы избавиться навсегда лишних килограмм, стоит для начала порешать все внутренние конфликты.

Шаг 10. Активность

Необходимо не только правильно питаться, но и поддерживать физическую активность. Самым простым решением может стать обычная ходьба на большие расстояния. И не нужно забывать о физических нагрузках в виде тренировок с упражнениями.