Как быстро убрать некрасивые складки на спине и боках

Для того чтобы избавиться от жира на боках и спине, требуется достаточно много усилий. Эти зоны являются проблемными и, как правило, даже после того как вы достаточно качественно проработали тело, остаются с некоторым количеством жира. Тем не менее, есть упражнения, которые позволяют наиболее эффективно проработать данные зоны и сделать их красивыми и гармоничными.

Используйте планку

Отличным способ справляться с жиром на боках и спине – держать планку. Помимо просто упора на предплечьях, также возможно делать различные вариации данного упражнения.

К примеру:

• с поднятой рукой/ногой;
• боковая;
• с разным положением предплечий/носков.

Планка приводит тело в гармонию и тщательно прорабатывает мышцы кора. Начинайте с минуты и ежедневно прибавляйте немного времени по возможности.

Скручивания-велосипед

Этот вариант скручиваний выполняется с опорой практически только на таз и крестец. Суть упражнения заключается в том, чтобы касаться локтем противоположного коленного сустава. Руки нужно держать за головой, локтями вперед.

Подъем ног лежа

Спину нужно расположить полностью прямо по полу. Старайтесь сделать так, чтобы отсутствовали прогибы и спина лежала, касаясь всей своей поверхностью пола. После этого поднимают ноги до перпендикулярного положения к земле и возвращают обратно, но, не касаясь поверхности пола.

Обратите внимание. Вариации этого упражнения заключаются в разных вариантах подъемов ног, например: за голову, с разных сторон от головы и подобное.

Русские скручивания

Тут касание поверхности тоже практически только на тазобедренных костях, возможно, немного не крестце, но корпус располагается ровно, вы сидите с подтянутыми к себе ногами на весу.

После этого начинают поворачивать ноги и корпус с руками в противоположные стороны. Для того чтобы упражнение стало более интенсивным, подключают к процессу дополнительный утяжелитель (гирю, гантели) который берут в руки.

Интервальное голодание

Используйте этот метод, для того чтобы запустить процессы жиросжигания. Суть заключается в ограничении времени, когда вы можете использовать еду, если хотите получить достаточно быстрый результат, можете сократить период принятия пищи до четырех-пяти часов ежедневно.

К примеру, после пробуждения вы едите в 10.00 утра, после этого принимаете обед в 12.00 и полдник в 14.00. Далее остаетесь без еды, но можете употреблять различные напитки. Конечно, сюда не относится алкоголь и сладкие напитки с множеством калорий, если голод сильно волнует, можете использовать различные молочные напитки, но только с низким содержанием калорий. 

Снижение количества калорий

Лучше всего в целом снизить количество калорий, которое вы используете ежедневно. Применяйте этот метод, если интервальное голодание не является для вас удобным. Просто примерно подсчитайте собственную норму и съедайте меньше на 200-500 калорий.

Дополнение в диету

Положительными эффектами обладают такие продукты как:

• острый перец;
• льняное масло;
• корица.

Добавьте эти компоненты в собственный рацион. Они могут великолепно дополнять различные блюда и напитки.