5 шагов к стройной фигуре: как правильно настроиться, чтобы похудеть

В похудении самым важным аспектом является настрой, который должен быть позитивным и нацеленным на успех. Девушки, желающие сбросить лишние килограммы, должны понимать, что в течение длительного времени придется заниматься спортом и соблюдать определенный режим питания.

Однако всегда следует ориентироваться на свои ощущения, поведение тело и результаты. Чтобы похудение происходило приятно, комфортно и приносило удовольствие, необходимо соблюдать 5 основных шагов по достижению такой цели.

Шаг 1- настроиться на похудение

Поскольку борьба с лишним весом всегда представляет собой длительный процесс, необходимо сформировать правильный настрой. Только после этого можно менять привычный рацион. Считается, что привыкнуть к новому режиму удается примерно за 3 недели.

Уже через это время не захочется употреблять в пищу вредные продукты: фаст-фуд, булочки, сладости. Сбрасывать можно постепенно, а не резко. Такой подход будет более правильным. Как правило, за 1 месяц диет и спорта удается ликвидировать 5 лишних килограмм.

Шаг 2 – режим питания

После получения позитивного настроя следует начать менять свое ежедневное меню. От некоторых продуктов отказаться совсем будет сложно, а иногда и невозможно вовсе. Однако можно свести их к минимуму. Это касается соли, сахара, хлеба, алкогольных напитков. Желательно узнать свою норму калорий и придерживаться ее. К тому же можно составить сразу рацион на неделю, несколько недель, месяц.

Шаг 3 – пищевой дневник

Отличным вариантом помощника в похудении станет пищевой дневник. Это поможет разобраться в количествах пищи и видах употребляемых продуктов. К тому же дневник поможет не съедать лишнего. Любимым продуктам часто можно находить альтернативу. К примеру, торты и печенье можно заменить фруктами, ягодами.

Их можно есть и самостоятельно, и добавлять в разные блюда – например, каши. В новую привычку следует внедрить плотный завтрак, маленькие перекусы (углеводы), меньшая порция на обед и легкий ужин.

Шаг 4 – фитнесс

Не все девушки любят посещать тренажерные залы. Потому важно найти именно тот вид фитнесса, который будет приносить удовольствия. Заниматься можно и дома. Однако специалисты советуют найти новый вид фитнесса и тренировок в течение трех месяцев. В первый месяц следует начинать занятия пилатесом, йогой или растяжки.

За час такой тренировки расходуется примерно 200-250 ккал. Хоть сначала тренировки могут показаться неэффективными, они смогут подготовить мышцы к другим физическим нагрузкам.

Во второй месяц можно начать занятия танцами, особенно уделяя внимание проблемным участкам тела (бедра, живот). А вот уже в третий месяц, когда тело становится пластичным, нужно переходить к активным нагрузкам.

Шаг 5 – поддержка мотивации

Очень важно в процессе похудения не потерять мотивацию. Потому нужно определить, для чего именно Вы боретесь с лишним весом. Притом цели следует формулировать четко и грамотно. Например, ими могут служить желание носить одежду меньшего размера, ходить на пляж без стеснения, носить туфли на каблуках.

Кроме устранения лишних килограммов, комбинация тренировок и правильного режима питания, также положительно влияет на здоровье. Женщины смогут укрепить свой иммунитет, стать более уверенными.