5 принципов спортивной ходьбы для активного похудения

Даже самая незначительная активность сжигает малое количество калорий. Однако, например, иногда выходит на прогулку недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Один из самых эффективных способов — заняться спортивной ходьбой. Необязательно проводить несколько часов в спортзале, чтобы добиться результата. Эти 5 советов помогут сделать занятия спортивной ходьбой более эффективными.

Польза спортивной ходьбы

Основное преимущество в том, что нет необходимости проводить слишком много времени, занимаясь на тренажерах. Занятия спортивной ходьбой проще. Кроме того, это более эффективный метод сбросить лишний вес.

Исследователи утверждают, что польза от этого вида спорта колоссальная. Результаты осмотров подтверждают, что это более продуктивный метод, чем бег, катание на велосипеде и пр.

Полезные свойства спортивной ходьбы:

• защита головного мозга, предотвращение инсульта, улучшение самочувствия;
• активные движения снижают риск получить травму, укрепляют опорно-двигательный аппарат;
• укрепляет мышцы сердца, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• способствует похудению благодаря ускорению обмена веществ, жир сжигается быстрее.

Как заниматься спортивной ходьбой

Еще одно преимущество — простота выполнения.

Обратите внимание: перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствие противопоказаний.

Тренировки выполняются 6 раз в неделю. Тренировка на выносливость чередуется с интервальными занятиями.

Тренировка на выносливость

Такой вид выполнения упражнений увеличивает общую выдержку, а также силу мышц. Выполняется следующим образом: движения начинаются в среднем темпе, через 2 минуты скорость увеличивается до интенсивной. После 4 минут быстрой ходьбы скорость снижается до средней. Чередуются 4 и 2 минуты.

После каждого интервала рекомендуется пробегать 30-секундный спринт. Если слишком тяжело, то можно этого не делать.

Совет: перед началом каждой тренировки рекомендуется тщательно разогревать каждую группу мышц. В конце тренировки желательно провести заминку. Для разминки и заминки желательно выделить 5-6 минут.

Эти 5 советов сделают занятия еще более эффективными

Улучшить результаты, помогут эти правила:

Держите спину ровно

Большинство начинающих совершают одну ошибку — непрямая спина, либо наклон вперед. Во-первых, это ухудшает эффективность занятий, из-за уменьшения скорости. Во-вторых, непрямая осанка и наклон плохо сказываются на состоянии позвоночника.

Держите постоянную скорость

Найдите скорость, с которой вам будет комфортно, двигайтесь, не изменяя ее. При прохождении интенсивного интервала, нужно увеличить ее примерно в 2 раза. Если будет слишком сложно, тов 1.5.

Следите за пульсом

Желательно использовать фитнес-трекер, либо специальный пульсомер. Однако, если такой возможности нет, то можно ориентироваться на свой голос. Человек не должен задыхаться, но легкая одышка должна быть.

Меньшие шаги

Чтобы увеличить эффективность, рекомендуется делать шаги по-меньше. Чем больше частота движений, тем больше калорий сжигается.

Ходите с утяжелителями

Если простая ходьба уже слишком легкая, то рекомендуется носить с собой специальные утяжелители. В спортивных магазинах продаются устройства, крепящиеся на ноги, жилеты. Также можно взять с собой тяжелый рюкзак.

Совет: сочетайте упражнения с диетой.

Спортивная ходьба — простое и полезное упражнение, способствующее похудению. Результаты уже будут за несколько недель.