10 упражнений на глубокие мышцы живота для идеальной талии

Проработка мышц живота включает в себя не только (если вы действительно хотите качественный результат) простые упражнения, такие как различные подъемы корпуса, складывания и подобные. В действительности мышцы живота включают в себя и довольно разнообразные группы, которые располагаются в глубине и выполняют функцию поддержания тела, стабилизации корпуса.

Развитие этих мышц может способствовать не только обретению идеального положения корпуса и тела в целом, но и обретению отличной фигуры, в частности, идеальной талии.

Вакуум

Упражнение выполняется натощак и представляет собой отличный вариант не только для развития мышц, но и для профилактики различных заболеваний внутренних органов. Стоя или сидя делается глубокий выдох, далее следует подтягивать живот в себя, как бы стремиться, чтобы пупок оказался у позвоночника. Так удерживают доступное количество времени.

Наули-крийа

Также упражнение из йоги иногда называют валиковый живот или жгут, оно близко к вакууму. Суть заключается в том, что после втягивания живота вы напрягаете одну половинку и расслабляете другую. Потом как бы выполняете перетекание, меняя напряжение, и снова, и снова, в итоге кажется, будто валик прокатывается по животу от стороны к стороне.

Планка

Выполняется в упоре для отжиманий или стоя на предплечьях. Также возможны и другие вариации, однако, во варианте прокачки талии, значение имеет по большей части только удерживание прямого корпуса.

Боковая планка

Делается с упором на одну руку, а корпус развернут одним боком вниз, другим вверх.

Боковые наклоны

Стоя прямо, берете в руки гантели оптимальной для вас массы и начинаете наклонять корпус в одну/другую сторону. Корпус не следует отклонять вперед/назад. Предельное положение – рука достигает самого низа бедра.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, ноги сгибают и пятки ставят у ягодиц. Далее поднимают таз, чтобы упор оказался на лопатках и ступнях.

Обратите внимание

Масса тела здесь не уходит в голову, но распределяется равномерно на все опоры.

Выполняется в статике и динамике.

Скручивания (подъем таза и ног)

Лежа на спине поднимают корпус (один вариант упражнения) либо ноги (согнутые) и та часть, которая поднимается, скручивается в одну из сторон. К примеру, ноги согнуты, вы поднимаете корпус и локтем заходите за бедро противоположной ноги, возвращаетесь в исходное.

Мануальные воздействия

Проще говоря, самомассаж. Живот в этом смысле является удобной областью, так как его легко размять и промять. Для этого ложитесь на спину и выполняйте массирование всей области живота, разминайте и растягивайте мышцы.

Выход в мостик

Если трудно выполнять без опоры, выход в положение мостик делают у шведской или простой стенки.

Великолепно прорабатывается все пространство живота и мышцы-стабилизаторы. Подъем делают через положение лежа, либо обратно поднимаются через верх до положения стоя.

Подъем ног в висе

Используется турник или брусья, в том или ном положении ноги (согнутые или прямые) поднимают и удерживают вдоль пола максимальное количество времени.