Как сжигать калории с помощью упражнений йоги

Йогу, как метод сжигания калорий, нечасто ставят в один ряд с другими видами спорта. Конечно, есть практики, которые требуют недюжинной физической подготовки, однако упор в йоге делается на дыхании, гибкости и контроле над сознанием. Итак, существуют ли разновидности йоги, занимаясь которыми, можно сжечь лишние калории?

Хатха

Это самая распространённая практика, скорее направленная на увеличение гибкости, чем на интенсивную тренировку. Но, даже выполняя относительно лёгкие асаны, за один час занятия можно сбросить 189 ккал.

Бикрам йога

Тренировка длится 1,5 часа и проводится в горячем помещении, температура может достигать 40 градусов. Придётся буквально попотеть, так как сет состоит из 26 асан.

Тело сильно разогревается, что вызывает ускорение метаболизма. Интенсивное потоотделение поддерживает в норме температуру тела, увеличивает эластичность мышц и выводит из организма токсины. За час уходит 477 ккал.

Аштанга виньяса йога

Эту практику нередко называют силовой, так как приходится выполнять сложные динамические движения. Для неё характерны быстрые смены поз с фиксацией под счёт. Для освоения этого вида нужна отличная физическая форма и сильные развитые мышцы.

Эта практика очищает тело контролированием внутреннего тепла, сжигающего токсины. Аштанга делает человека невероятно сильным, стрессоустойчивым, а также способствует похудению. За 6о минут тренировки уходит 351 ккал.

Виньяса

Плавный стиль, объединяющий движение и дыхание. Является наиболее затратным видом, так как человек постоянно находится в движении. Разновидность подразумевает тяжёлые тренировки.

Выполняются сложные движения, при этом, в работу вовлекаются все группы мышц. Виньяся йога отличается разнообразием, связки асан всё время меняются, поэтому приверженцев этого стиля достаточно много. При выполнении упражнений в 1 час сжигается 594 ккал.

Другие факторы, избавляющие от лишних калорий

Не следует оценивать эффективность йоги по сильному потоотделению. Есть и другие причины, когда калории теряются из-за индивидуальных особенностей: масса тела, врождённая конституция, пол, затраченные усилия.

Что нужно особо отметить:

• Калорий расходуется больше, если работают все мышцы. Смена асан задействует все мышечные группы и способствует сжиганию жира.
• Йога борется со стрессом, а это благоприятно влияет на фигуру, так как количество гормонов не превышает норму.
• Индийские практики делают человека выносливее, что помогает в иных видах спорта. Можно пробежать больше или проехать длинную дистанцию на велосипеде, что будет способствовать сбросу лишнего веса.

К сведению! Занимаясь йогой похудеть можно, но при интенсивных нагрузках.

Со временем, приходит осознание, что йога не только восстанавливает здоровье, но придаёт силы и энергии, а также может сжечь ненужные калории.

Но необходимо учесть, что если вашей целью является только сжигание калорий, лучше заняться другим видом спорта. Не нужно рассматривать практику йоги, исключительно как средство похудения сжиганием калорий. Прежде всего, йога предназначена для совершенствования человека, для обретения спокойствия. Проникая в повседневную жизнь, она делает её интереснее и лучше.