Почему невозможно худеть и накачивать мышцы одновременно
Новички в спорте не всегда понимают, как устроен наг организм и допускают множество ошибок. Они всерьез считают, что похудеть в ногах и накачать одновременно пресс вполне реально. Но набор массы и похудение, — это два разных направления, от которых отталкиваются дальнейшие действия.
Да, при похудении мышцы можно привести в тонус. Но нарост мышц в этом процесс небольшой. К наступлением весны в спортивных залах появляется все больше и больше новичков, который профессионалы называют «подснежники».
Большинство из них хотят прийти в тонус к летнему отдыху. Также, многие из них утверждают, что хотят что-то подкачать, а что-то уменьшить. Тут тренеры начинают вздыхать, и объяснять, что одновременно это сделать невозможно. Поэтому с выбором стоит определиться сразу.
Наращивание мышц
Тренировки профессиональных бодибилдеров также разделяются на два типа. Но для проведения обоих типов используется разное время. Для начала они проводят массонабор, т.е. наращивание мышц. Строят красивые, рельефные мышцы. Также при этом процессе очень важен профицит калорий. Очень важно увеличить количество углеводов в рационе.
Белки, жиры и углеводы необходимо употреблять в индивидуальном порядке. Все значения подбираются для каждого отдельно. Но есть примерные значения: 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов. Но увлечение калорий не означает, что нужно есть торты и конфеты. Таким образом вы нарастите подкожный жир, а не мышцы.
Похудение
В бодибилдинге это слово носит другое название — сушка. Ее необходимо проводить после набора массы, и не менее 8 недель. Каждые 7 дней необходимо понижать количество углеводов. Программа тренировок должна направляться не на наращивание мышц, а удаление жира, т.е. кардиотренировки.
При наборе массы необходимо работать с железом, весами. Мышцы на растились, теперь необходимо добиться красивого рельефа. Но выдержать сушку гораздо проще, ведь один день в 2 недели можно посвящать нагрузке углеводами. Т.е. читмил. В этот день можно есть абсолютно все: торты, конфеты, сладкую вату. Такой день направлен на усиление работы щитовидной железы. При этом нормализуется метаболизм. При перезагрузке обмен веществ еще сильнее начнет удалять подкожный жир.
Но к сожалению, большинство не понимает, что наращивание мышц и похудение — это два разных процесса.
Для набора мышечной массы необходимо создавать профицит калорий, т.е. употреблять на 10-20% больше, чем необходимо.
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
При потере веса наоборот, создается дефицит калорий.
Это два разных состояния организма, которые просто нельзя совместить.
При окрашивании мышц нужно обязательно регулярно увеличивать нагрузки. Если этого не будет, прогресс также будет незаметен.
Стоит уделить должное внимание питанию и отношению КБЖУ. Для этого существует множество формул, с помощью которых несложно высчитать необходимое отношение.
Загрузка...
