Какой размер порции позволяет есть все и худеть

При желании сбросить свой вес, следует начать контролировать размер порций потребляемой пищи, чтобы таким простым способом уменьшить количество съеденных калорий.

Люди по своей природе любят завершать начатое дело, это приводит к тому, что мы съедаем все, что находится на тарелке. Таким образом, следует контролировать и уменьшать размер порций.

Если подавать еду в маленьких тарелках, вместо того, чтобы насыпать ее в большую тарелку вмещающей двойную порцию. Это явно будет способствовать похудению.

Запомните! Используйте тарелки, миски и чашки меньшего размера, чтобы есть и пить меньше.

Кроме этого, в последние годы доля продуктов питания заметно увеличилась. Это говорит о том, что люди съедают больше, и, следуя желанию все завершать, количество людей с ожирением растет во всем мире.

Хотя некоторые не съедают лишнее, но все же при желании похудеть, лучше контролировать ежедневные порции.

Соотношение пищевых групп и допустимые порции

Чтобы понять какие продукты превышают необходимый уровень, и если это приводит к чрезмерному съеданию пища, следует иметь в виду какое количество можно съедать без последующих проблем с весом:

Зерновые и бобовые

• 1 чашка вареного риса (50 г в сыром виде);
• ½ стакана сырых овощей (60 г);
• ½ тарелки сваренных макарон (70-80 г в сыром виде);
• 1 чашка кукурузных хлопьев (30 г цельного зерна).

Хлеб и печенье

• 3 печенья;
• 1 маленькая булочка (30-40 г);
• 1 ломтик хлеба.

Фрукты

• 1 яблоко, апельсин, груша, персик или мандарин;
• ½ стакан винограда;
• ½ большого банана;
• 1 ломтик арбуза толщиной 2 см;
• 1 стакан клубники, смородины, малины, ежевики;
• 1 чашка фруктового салата.

Овощи

• Небольшой пучок салата;
• ½ тарелки брокколи или цветной капусты;
• 1 картофелина;
• 1 стакан перца, редиса, нарезанной капусты;
• 1 томат, баклажан, морковь, кабачок;
• 1 ломтик тыквы.
• 3 ложки пюре.

Мясо

• ½ куриной грудки;
• 1 бифштекс на 100-120 г говядины;
• 1 филе рыбы (150 г);
• 1 котлета;
• 2 тонких ломтика ветчины с низким содержанием жира.

Яйца

• 1 куриное яйцо 50 г.

Молочные продукты

• 1 небольшой ломтик сыра;
• 5 столовых ложек нежирного творога;
• 1 чашка молока;
• 1 стакан йогурта (200 г)
• 1 ложка тертого сыра.

Жиры

• 1 столовая ложка масла;
• 6 миндальных орехов;
• 7 оливок;
• ¼ часть авокадо

В указанном выше перечне перечислены порции пищи, которые следует употреблять ежедневно в сбалансированной низкокалорийной диете, чтобы легче контролировать то, что мы едим.

В меню должен присутствовать по 1 продукту из каждой перечисленной группы пищи. Можно уменьшать порции или ограничивать себя количеством, указанным в пищевой пирамиде.

Если в перерывах между приемами пищи появится чувство голода, то можно съесть что-нибудь полезное, например небольшой фрукт или кусочек нежирного сыра.

В дополнение к этому следует вести учет, сколько калорий содержится в каждой порции. Записи можно вести на компьютере, в журнале или на мобильном телефоне.

С помощью дневника можно узнать, когда и почему вы едите менее полезную пищу и пьете напитки. Дневник может помочь принимать нужные решения в будущем.