После завершения строгой диеты невыносимо хочется набросится на все самое вкусное и вредное, на которое с аппетитом смотрели всю диету. Но стоит сорваться, как лишние кило, которые с таким трудом уходили не один месяц, моментом вернутся.

Принцип кето-диеты

Суть кето-диеты заключается смене источника энергии, то есть вместо углеводов организм пополняет свои силы с помощью жиров, точнее из кетоновых тел. Сидевшим на кето-диете знакома сложность процесса, когда из-за кетоза появляются головные боли, тошнота, недомогания, плохое настроение и слабость.

Если вам удалось выдержать кетоз, значит тяжелая часть диеты уже пройдена. Выйти из кетоза намного проще, организм быстро вернется в привычное русло, но, чтобы не навредить своему организму и не вернуть килограммы, не бросайтесь объедаться всем подряд. Вы же не хотите, чтобы ваши мучения оказались напрасными.

Для перестройки организма и привыкания к новому источнику энергии в день вы можете съедать не больше 30-50 углеводов. Возвращаясь в привычное меню, при потреблении углеводов больше указанного, организм без проблем вернется в режим гликоза. Но как правильно перейти на углеводы, чтобы не ввести организм в режим стресса?

Выход из кето-диеты

Во время диеты в организм поступает огромное количество жиров, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. Завершив диету, пропадает необходимость жиров в таких количествах, поэтому, выходя из диеты постепенно сокращайте количество жиров.

Вместе с жирами сокращается количество поступающих калорий. Чтобы не навредить здоровью и фигуре, небольшими порциями вводите углеводные продукты, поддерживая то же количество белков.

Ваши мысли вероятнее всего будут наталкивать вас на лакомства, на сладкие печенюшки и конфеты, на ароматные булочки и крупы. Но переводя организм в режим гликоза, не хватайте все подряд, начните с овощей.

Питание в таком русле происходит до тех пор, пока вы не поймете, что нуждаетесь в большем количестве энергии. Это может быть вызвано тренировками и трудовыми днями. Следующий шаг – введение в рацион сложных углеводов, то есть круп. По-прежнему избегайте сахар и мучное.

Тренировки

Если вы активно тренируетесь, вы заметите слабость. В период перестройки организму будет сложно работать в усиленном режиме, особенно, в первое время, при недостатке углеводов.

Поэтому, возвращаясь к гликозу, не пытайтесь работать на полную мощь, не перегружайте свое тело силовыми и кардио. Но не прекращайте посещать зал для поддержания фигуры, пейте больше воды, соблюдая водный баланс.

Общие рекомендации

Держите себя в руках, выходя из кето-диеты, не позвольте своим слабостям испортить все то, чего вы так долго пытались достичь. Вы вышли на финишную прямую, поэтому старайтесь контролировать свои желания, вводя в рацион сначала овощи, потом сложные крупы.

В процессе выхода желательно сократить потребление сладких фруктов, особенно бананов и винограда.

Если завершить кето-диету грамотно, ваши потерянные кило точно не вернутся к вам.