Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике. Но изнурительнее диет, ни как не избавляют от лишних килограмм в области живота. Что же тогда делать? Как справится с этой проблемой? В данной статье рассмотрим упражнения, которые нужно делать каждый день по 20 минут и уже через две недели будет виден прогресс.

Правильный подход к проблеме

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо подойти к данной проблеме с особым вниманием. Для начала нужно пересмотреть своё питание.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Нужно научиться правильно питаться, и выбирать полезные продукты. Исключить из рациона быструю еду, фасфуды и газировку. Не увлекаться сахаром и солью. Употреблять больше белка и пить воды не менее двух литров в день.

Ну, и конечно не забывать выполнять комплекс упражнений, которые разработаны специально на проработку области живота. Чтобы подтянуть и укрепить пресс.

Классическая планка

Это очень эффективное упражнение. Выполняя данное упражнение, задействуются все группы мышц, и происходит сжигание жиров с проблемных зон. Особого навыка или специального оборудования для выполнения планки не требуется.

В ходе выполнения, можно экспериментировать с положением конечностей. Выбирать разное количество точек для опоры. Тем самым будет нагрузка на разные группы мышц.

Процесс выполнения упражнения:

• нужно лечь на пол, животом вниз;
• выпрямиться в горизонтальную линию опираясь на втянутые руки и на кончики пальцев ног;
• ноги не сгибать, таз не заваливать;
• зафиксировать положение на 60 секунд и с каждым новым днём увеличивать время 30 секунд.

После выполнения планки плавно опустится на колени, и дать мышцам отдохнуть.

Подъём ног лёжа

Такое упражнение поможет укрепить брюшной пресс, поясницу и мышц спины. Это упражнение следует выполнять на коврике, 20 – 25 раз, 2 – 4 подхода.

Процесс выполнения упражнения:

• лечь на спину, руки вдоль туловища;
• плавно поднять ноги не сгибая под углом 45 градусов и зафиксировать такое положение на 15 секунд;
• верхняя часть туловища не должна отрываются от земли.

Для усложнения упражнения ноги можно не опускать в исходное положение, а задержаться, не касаясь пола.

Двойной мостик

Такое упражнение очень эффективное не только для пресса, но и подтянет ягодиц.

Процесс выполнения упражнения:

• лечь на спину согнув одну ногу в колене;
• вытянуть ноги над головой;
• на выдохе руки и прямую ногу соединяем;
• опускаем руки вдоль туловища и, опираясь на согнутую ногу, делаем мостик.

Нужно сделать по 15 подходов с каждой ногой. Двойной мостик одновременно качает пресс, и растягивает мышцы живота.

Нижний пресс

Зачастую у женщин после 30, или которые стали мамами, возникает такая проблема как обвисший живот. Данное упражнение поможет избавиться от данной проблемы, оно прокачивает нижний пресс живота.

Процесс выполнения упражнения:

• лечь на спину, руки по швам;
• поднять голову и коленками ног доставать до лба;
• так качать ногами пресс нужно 15-20 раз;
• ноги не опускать на землю.

Завершив занятие дать мышцам отдохнуть.

Занимаясь зарядкой всего лишь 20 минут в день и уже через две недели можно будет наблюдать, как фигура меняется в положительную сторону. Подтянется живот, уйдут бока, и с каждым днём фигура будет приобретать нужную вам форму.