Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике. Но изнурительнее диет, ни как не избавляют от лишних килограмм в области живота. Что же тогда делать? Как справится с этой проблемой? В данной статье рассмотрим упражнения, которые нужно делать каждый день по 20 минут и уже через две недели будет виден прогресс.

Правильный подход к проблеме

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, необходимо подойти к данной проблеме с особым вниманием. Для начала нужно пересмотреть своё питание.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в деньКак убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Нужно научиться правильно питаться, и выбирать полезные продукты. Исключить из рациона быструю еду, фасфуды и газировку. Не увлекаться сахаром и солью. Употреблять больше белка и пить воды не менее двух литров в день.

Ну, и конечно не забывать выполнять комплекс упражнений, которые разработаны специально на проработку области живота. Чтобы подтянуть и укрепить пресс.

Классическая планка

Это очень эффективное упражнение. Выполняя данное упражнение, задействуются все группы мышц, и происходит сжигание жиров с проблемных зон. Особого навыка или специального оборудования для выполнения планки не требуется.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

В ходе выполнения, можно экспериментировать с положением конечностей. Выбирать разное количество точек для опоры. Тем самым будет нагрузка на разные группы мышц.

Процесс выполнения упражнения:

  • нужно лечь на пол, животом вниз;
  • выпрямиться в горизонтальную линию опираясь на втянутые руки и на кончики пальцев ног;
  • ноги не сгибать, таз не заваливать;
  • зафиксировать положение на 60 секунд и с каждым новым днём увеличивать время 30 секунд.

После выполнения планки плавно опустится на колени, и дать мышцам отдохнуть.

Подъём ног лёжа

Такое упражнение поможет укрепить брюшной пресс, поясницу и мышц спины. Это упражнение следует выполнять на коврике, 20 – 25 раз, 2 – 4 подхода.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину, руки вдоль туловища;
  • плавно поднять ноги не сгибая под углом 45 градусов и зафиксировать такое положение на 15 секунд;
  • верхняя часть туловища не должна отрываются от земли.

Для усложнения упражнения ноги можно не опускать в исходное положение, а задержаться, не касаясь пола.

Двойной мостик

Такое упражнение очень эффективное не только для пресса, но и подтянет ягодиц.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину согнув одну ногу в колене;
  • вытянуть ноги над головой;
  • на выдохе руки и прямую ногу соединяем;
  • опускаем руки вдоль туловища и, опираясь на согнутую ногу, делаем мостик.

Нужно сделать по 15 подходов с каждой ногой. Двойной мостик одновременно качает пресс, и растягивает мышцы живота.

Нижний пресс

Зачастую у женщин после 30, или которые стали мамами, возникает такая проблема как обвисший живот. Данное упражнение поможет избавиться от данной проблемы, оно прокачивает нижний пресс живота.

Как убрать живот без изнуряющих диет, тратя по 20 минут в день

Процесс выполнения упражнения:

  • лечь на спину, руки по швам;
  • поднять голову и коленками ног доставать до лба;
  • так качать ногами пресс нужно 15-20 раз;
  • ноги не опускать на землю.

Завершив занятие дать мышцам отдохнуть.

Занимаясь зарядкой всего лишь 20 минут в день и уже через две недели можно будет наблюдать, как фигура меняется в положительную сторону. Подтянется живот, уйдут бока, и с каждым днём фигура будет приобретать нужную вам форму.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Оценок: 4
Загрузка...
Комментарии
  1. 123

    «вытянуть ноги над головой» — это как?;

  2. Маматкул

    Двойной мостик не понятен.

Добавить комментарий

Adblock
detector