Как сохранить идеальную талию, уделяя всего 5 минут в день?

Многим женщинам хочется иметь стройную фигуру и осиную талию. Некоторые, чтобы достичь желаемого, начинают качать пресс. Но добиваются ли они результата? Нет, это связано с тем, что упражнения на пресс только способствуют расширению талии.

Что же нужно сделать, чтобы иметь идеальные формы? Опытные тренеры составили комплекс упражнений, которые выполняются от 5 до 10 минут. Эти упражнения помогут добиться желаемой фигуры.

От чего зависит фигура?

Прежде всего талия зависит от типа фигуры. Девушки с типом фигуры «груша» и «песочные часы» всю жизнь имеют почти идеальную талию. При других типах фигуры жир откладывается в верхней половине тела, что плохо сказывается на талии.

Тренеры утверждают, что для талии прежде всего вредны:

• плохая осанка;
• выпирающий живот;
• общая полнота.

Формирование талии

Чтобы, быстрее сформировать талию, нужно создать дефицит калорий. Для этого нужно сбалансированное питание и кардиотренировки. Не стоит прокачивать косые линии мышц живота, иначе талия только увеличится.

Существует несколько простых упражнений, которые помогут сформировать идеальную фигуру.

Вакуум

Упражнение следует делать на голодный желудок. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки должны лежать вдоль туловища. Весь воздух надо выдохнуть и прижать стенку живота к позвоночнику, это должно длиться 15 секунд.

Можно постепенно увеличивать время задержки дыхания. Повторять упражнение нужно до 5 раз. Это упражнение не подойдёт для людей, у которых есть проблемы с кишечником или желудком. Также не стоит прибегать к «Вакууму» людям с болезнями сердца, астмой и грыжами.

Наклоны

Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч. Сначала делается наклон вперёд так, чтобы руки коснулись пола, затем нужно прогнуться назад, придерживая поясницу руками. Повторить нужно 20 раз.

Тем, у кого проблемы с поясницей, повышенное давление или постоянные головные боли, не стоит выполнять это упражнение.

Скручивания

Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях. Важно выполнять упражнение быстро, в этом вся фишка. От пола нужно отрывать только лопатки, затем сразу же возвращаться в исходное положение. Нужно следить, чтобы пресс всё время находился в напряжённом состоянии. На всё упражнение уйдёт 2 минуты. Повторять надо 3 подхода по 15 раз.

Планка

Нужно упереться носками в пол и сделать упор на локти или ладони. Важно следить, чтобы тело образовывало прямую линию, нельзя прогибаться в спине. Нужно делать по 3 подхода. Время стойки должно начинаться от полуминуты. Можно менять вид планки, сначала на локтях, потом на ладонях.

Боковая планка тоже будет полезна. Тем, кто менее, чем полгода назад пережил кесарево сечение, стоит отказаться от этого упражнения. Это относится и к тем, кто прошёл через какую-либо операцию, имеет проблемы с сухожилиями, сосудами и сердцем.

Боковая растяжка

Ноги стоят на расстоянии 35 сантиметров, руки упираются чуть выше коленей. Нужно сделать выдох, втянуть живот, принять позу, как будто садитесь и постепенно надо опускать одну руку к колену. Другая рука вытягивается вверх или в сторону, а соответствующая ей нога вытягивается вбок.

Так нужно простоять около 10 секунд при воспалении внутренних органов, повышенном давлении или проблемами с суставами лучше отказаться от этого упражнения. Повторять нужно 2-3 раза.