Считаем калории для похудения

Специалисты утверждают, что для того чтобы правильно худеть и при этом не навредить организму, важно не просто не употреблять что-то калорийное, но и выбирать сбалансированные продукты, которые будут сбалансированы не только относительно витаминных комплексов, но и относительно энергетической ценности.

Считаем калории для похудения

В частности, стоит использовать одно правило – кушать необходимо 5-6 раз в день и при этом не превышать 1300-1300 ккал.

При этом если необходимо похудеть в области живота, то лучше питаться 3 раза в день и постепенно снижать энергетическую ценность всех продуктов.

Примерные меню для того чтобы худеть

Этот вариант предполагает употребление ежедневно не более 1300 ккал и при этом можно эффективно сбросить вес не испытывая дискомфорта.

Понедельник

  1. Завтрак. Салат из капусты и морковки, мясо курицы вареное или тушеное, а лучше на пару. Ржаной хлеб, но только один кусок с чаем без сахара или с заменителем.
  2. Перекус. Кисель иди же сок, можно скушать желе из натуральных цитрусовых.
  3. Обед. Овощной суп, жаркое из овощей и курицы, но приготовленное методом тушения.
  4. Перекус. Чай или квас.
  5. Ужин. Гречневая каша, немного, мясо птицы, лучше вареной, чай и фрукт, а именно груша или яблоко.

Вторник

  1. Завтрак. Можно скушать яичницу с луком и помидором, чай без сахара или с заменителем, лучше использовать стевию.
  2. Перекус. Овощной суп и кусок хлеба. Чай.
  3. Обед. Рисовый суп, приготовленный на курином бульоне. Можно скушать и саму курицу, на которой бульон варился. Чашка кофе с молоком.
  4. Перекус. Запеканка из творога, рис на пару, кефир.
  5. Ужин. Чашка кофе, чай, горячий шоколад с молочным чизкейком.

Среда

  1. Завтрак. Огурец и помидор, а также кусочек вареной курицы. Кофе или чай не сладкие.
  2. Перекус. Суп из овощей или из грибов с кусочком ржаного хлеба. Чай.
  3. Обед. Вареный картофель с рыбой, приготовленной на пару.
  4. Перекус. Овсянка или гречка с вареным мясом. Чай.
  5. Ужин. Салат из фруктов, немного кефира.

Считаем калории для похудения

Четверг

  1. Завтрак. Рис или перловка, овощной салат и сок или какао.
  2. Перекус. Желе из фруктов, кисель, груша или яблоко.
  3. Обед. Нежирный суп из рыбы, мясо говядины, несладкий чай.
  4. Перекус. Сухофрукты, можно изюм, финики, инжир. Чай из трав.
  5. Ужин. Низкокалорийный творог, салат из фруктов, чай.

Пятница

  1. Завтрак. Овсянка, нежирный творог, чай или кофе.
  2. Перекус. Йогурт или же фрукты.
  3. Обед. Суп из овощей, капуста с говядиной тушеные, компот из натуральных ягод.
  4. Перекус. Сухофрукты, чай из фруктов.
  5. Ужин. Курица, салат из овощей, чай из трав несладкий.

Правила похудения на подсчете калорий

Считаем калории для похудения

    1. В первую очередь необходимо помнить, что если калорийность какого-либо продукта не известна, то такой продукт не употребляется. Его лучше отложить.
    2. Не стоит думать, что если продукт разрешен по вышеуказанному меню, то можно кушать сколько хочешь. Никаких превышений. Лучше скушать 100-150 грамм, не более.
    3. Для подсчета калорий лучше использовать свой современный телефон и установить на него программу. Туда можно вносить все, что получается скушать и вести учет.
Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock detector