Убрать жир и оставить мышцы: 5 советов, чтобы сделать задачу выполнимой

Проблемы, связанные с лишним весом, способны нанести организму серьезный вред. Многие люди страдают от полноты и сопутствующих ей заболеваний. Неудивительно, что большинство ищет эффективные способы, чтобы привести себя в форму.

На сегодняшний день существует огромное количество методов, позволяющих за относительно короткие сроки, привести себя в порядок: различные массажи, физические упражнения и комплексные тренировки, правильное питание, диеты.

Однако, несмотря на это всё, некоторые выбирают более агрессивные способы борьбы с лишними килограммами. Голодание и жёсткие диеты не позволят сохранить прекрасную форму.

Да, конечно, они способствуют снижению веса, но мало кто задумывается, что уйдёт в первую очередь: жир, жидкость или мышечная масса. Чтобы не потерять свои мышцы, стоит придерживаться 5 простых правил.

Обязательно увеличить потребление белка

Первое, на что необходимо обратить внимание, так это на достаточное потребление белковой пищи.

Когда процент жира уменьшается, но нужно сохранить мышечную ткань, очень важно обеспечить достаточное потребление организмом белка. Белки – это один из самых важных питательных веществ, с помощью которого возможно сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Последние исследования показали, что во время активного похудения на долю белка должно приходить порядка 30% от ежедневного потребления калорий.

Остерегаться резкого сокращения калорийности рациона

Конечно, для многих является разумным решением сократить употребление калорий, чтобы уменьшить процент жира в организме. Однако это решение может привести к совершенно другому результату. Слишком сильный дефицит калорий может привести к недостатку энергии в рационе и заставить организма получать её из мышечной ткани.

Помимо того, что мышцы разрушаются, создастся дефицит витаминов и других питательных веществ. А это приведёт к плохой регенерации и восстановление мышц после тренировки. Резкое снижение калорийности рациона заставить человека ощущать постоянный голод, что может привести к пищевым срывам.

Важно! Белковой пищи в рационе человека, который хочет похудеть, должно быть около 30% от ежедневной калорийности. Это позволит сохранить мышечный каркас.

Соблюдать питьевой режим

Недаром говорят, что вода является источником жизни. Человеческий организм нуждается в жидкости каждый день. Вода не только способна уменьшить чувство голода, она ещё наполнит желудок, и тем самым продлит чувство сытости.

Последние исследования показали, что люди, которые выпивали по 0,5 литра за 30 минут до основного приема пищи, уменьшали чувство голода и общий вес.

Помимо того, что вода вымывает вредные вещества из организма и поддерживает функцию почек, она также восстанавливает работу пищеварительной системы. Ежедневное употребление воды необходимо для метаболизма жиров и углеводов.

Не стоит делать акцент на одних только кардио тренировка

Если человек, который хочет похудеть, решил добавить больше кардио, то это может привести к негативным последствиям. Они в первую очередь отобразится на мышечной ткани.

Чем больше кардио, тем меньше времени на восстановление мышц. Следовательно, у организма совсем нет времени, чтобы осуществить нормальную регенерацию  тканей. Слишком много кардио приведёт к травмам, постоянной усталости, перепадам настроения и перетренированности.

Бег – это отличный вариант тренировки, но если человек бегает в разумном количестве. Большое содержание кортизола в крови может негативно отобразится на иммунитете. Помимо этого высокий уровень этого гормона приводит к потере мышечной массы.

Не стоит забывать о силовых тренировках

Если основная цель похудения – уменьшить процент жира в организме и сохранить максимально мышечный вес, то в таком случае не обойтись без силовых тренировок.

Такие тренировки избавят не только от жировых запасов, но и приведут к росту мышц. Помимо этого, с помощью силовой тренировки можно создать красивый рельеф, которого не удастся добиться с помощью кардио нагрузки.