Убрать жир и оставить мышцы: 5 советов, чтобы сделать задачу выполнимой

Проблемы, связанные с лишним весом, способны нанести организму серьезный вред. Многие люди страдают от полноты и сопутствующих ей заболеваний. Неудивительно, что большинство ищет эффективные способы, чтобы привести себя в форму.

На сегодняшний день существует огромное количество методов, позволяющих за относительно короткие сроки, привести себя в порядок: различные массажи, физические упражнения и комплексные тренировки, правильное питание, диеты.

Однако, несмотря на это всё, некоторые выбирают более агрессивные способы борьбы с лишними килограммами. Голодание и жёсткие диеты не позволят сохранить прекрасную форму.

Да, конечно, они способствуют снижению веса, но мало кто задумывается, что уйдёт в первую очередь: жир, жидкость или мышечная масса. Чтобы не потерять свои мышцы, стоит придерживаться 5 простых правил.

Обязательно увеличить потребление белка

Первое, на что необходимо обратить внимание, так это на достаточное потребление белковой пищи.

Убрать жир и оставить мышцы: 5 советов, чтобы сделать задачу выполнимой

Когда процент жира уменьшается, но нужно сохранить мышечную ткань, очень важно обеспечить достаточное потребление организмом белка. Белки – это один из самых важных питательных веществ, с помощью которого возможно сжигание жира и наращивание мышечной массы.

Последние исследования показали, что во время активного похудения на долю белка должно приходить порядка 30% от ежедневного потребления калорий.

Остерегаться резкого сокращения калорийности рациона

Конечно, для многих является разумным решением сократить употребление калорий, чтобы уменьшить процент жира в организме. Однако это решение может привести к совершенно другому результату. Слишком сильный дефицит калорий может привести к недостатку энергии в рационе и заставить организма получать её из мышечной ткани.

Помимо того, что мышцы разрушаются, создастся дефицит витаминов и других питательных веществ. А это приведёт к плохой регенерации и восстановление мышц после тренировки. Резкое снижение калорийности рациона заставить человека ощущать постоянный голод, что может привести к пищевым срывам.

Важно! Белковой пищи в рационе человека, который хочет похудеть, должно быть около 30% от ежедневной калорийности. Это позволит сохранить мышечный каркас.

Соблюдать питьевой режим

Недаром говорят, что вода является источником жизни. Человеческий организм нуждается в жидкости каждый день. Вода не только способна уменьшить чувство голода, она ещё наполнит желудок, и тем самым продлит чувство сытости.

Убрать жир и оставить мышцы: 5 советов, чтобы сделать задачу выполнимой

Последние исследования показали, что люди, которые выпивали по 0,5 литра за 30 минут до основного приема пищи, уменьшали чувство голода и общий вес.

Помимо того, что вода вымывает вредные вещества из организма и поддерживает функцию почек, она также восстанавливает работу пищеварительной системы. Ежедневное употребление воды необходимо для метаболизма жиров и углеводов.

Не стоит делать акцент на одних только кардио тренировка

Если человек, который хочет похудеть, решил добавить больше кардио, то это может привести к негативным последствиям. Они в первую очередь отобразится на мышечной ткани.

Чем больше кардио, тем меньше времени на восстановление мышц. Следовательно, у организма совсем нет времени, чтобы осуществить нормальную регенерацию  тканей. Слишком много кардио приведёт к травмам, постоянной усталости, перепадам настроения и перетренированности.

Убрать жир и оставить мышцы: 5 советов, чтобы сделать задачу выполнимой

Бег – это отличный вариант тренировки, но если человек бегает в разумном количестве. Большое содержание кортизола в крови может негативно отобразится на иммунитете. Помимо этого высокий уровень этого гормона приводит к потере мышечной массы.

Не стоит забывать о силовых тренировках

Если основная цель похудения – уменьшить процент жира в организме и сохранить максимально мышечный вес, то в таком случае не обойтись без силовых тренировок.

Такие тренировки избавят не только от жировых запасов, но и приведут к росту мышц. Помимо этого, с помощью силовой тренировки можно создать красивый рельеф, которого не удастся добиться с помощью кардио нагрузки.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
Добавить комментарий

Adblock
detector