Новичкам на заметку: сколько раз в неделю нужно тренироваться для получения красивого тела?

Сколько времени нужно, чтобы тело пришло в форму? Несомненно, не получится добиться этого, проводя бесконечные часы на беговой дорожке, по крайней мере, это не сработает, если хочется хорошо выглядеть в сжатые сроки.

Что нужно, так это тренировка с отягощениями, которая активизирует как можно больше мышечных волокон и заставит тело измениться в кратчайшие сроки. Но как часто нужно тренироваться?

Сколько нужно тренироваться?

Физические упражнения необходимы для сильного и здорового тела. Если цель — оставаться в форме и поддерживать уже имеющийся вес, достаточно 2–3 занятий по 1 часу в неделю. Важно знать, что нужно варьировать упражнения, чтобы все тело работало . А также чередовать кардио и силовые .

Если цель — похудеть , темп должен быть более интенсивным и ориентированным в первую очередь на кардио . Необходимо 3 еженедельных занятия по 1 часу средней или высокой интенсивности . Если нужны более короткие занятия, то нужно выбрать высокоинтенсивные интервальные тренировки. Следует правильно распределять занятия в течение недели, чтобы не утомлять тело!

Нужно помнить, что кардио — идеальный способ сжечь калории. Но это не значит, что нужно пренебрегать укреплением , которое поможет сжечь еще больше, даже вне тренировок.

Если цель — придать телу тонус , самое важное — это делать укрепляющие упражнения . Не стоит переживать о наращивании мышечной массы! Эти тренировки контролируют женские гормоны, и силуэт будет только приобретать форму и тонус.

Для этого типа целей рекомендуется увеличивать от 3 до 5 занятий в неделю по 30-45 минут . Не следует забывать прорабатывать разные группы мышц на каждом занятии, чтобы не утомлять тело.

Действительно, мышцы нуждаются в отдыхе для восстановления.  Также важно начинать с самых легких нагрузок и постепенно увеличивать их.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть изменения в своем теле?

Обычно, если человек посещает в среднем три раза в неделю и не пренебрегает своей диетой, он сможет достичь первых положительных результатов в течение 45 дней.

Важно не переусердствовать с тренировками! Отдых — это часть тренировки, и нельзя исключить его из своего распорядка . Мышцам нужен отдых для восстановления. Итак, следует выделить хотя бы один день в неделю для отдыха, независимо от целей. Помимо физических упражнений, нужно соблюдать сбалансированную диету.

Еда необходима, когда речь идет о сохранении фигуры и здоровья тела. Как всем хорошо известно, тело поглощает питательные вещества, которые потребляются, и распределяет их по телу и организму. Плохо сбалансированная диета или чрезмерное потребление калорий отрицательно сказываются на работоспособности тела.

Так что мечта о хорошем теле быстро исчезнет. Для красивого тела рекомендуется  5-разовое питание (очень важно), это поможет получить необходимое количество калорий и избежать голода.