Делаете все чтобы похудеть, а результата нет, почему

Отсутствие дефицита калорий. Физические упражнения сжигают калории, но при увеличении физических нагрузок повышается аппетит, и очень часто вы не замечаете, что начинаете употреблять больше пищи.

 

А иногда замечаете и надеетесь на следующий день все отработать в спортзале. Таким образом, не возникает необходимого дефицита калорий, и процесс похудения замедляется.

То есть, сколько энергии вы израсходовали, столько и получили. Поэтому надо тщательно контролировать свой рацион.

Малоподвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, а придя домой, вы тут же занимаете место перед телевизором или усаживаетесь за компьютер, то двух-трех тренировок в неделю явно недостаточно.

В этом случае надо запустить свой метаболизм – больше двигаться, ходить, выполнять несложные физические упражнения.

Например, с работы можно ходить пешком, а если расстояние очень большое, что не является редкостью для крупных городов уделите ходьбе часть пути, хотя бы полчаса.

Следующая причина – увеличение мышечной ткани. При силовых упражнениях жир сжигается, и жировая ткань заменяется на мышечную.

Многие не знают, что мышечная ткань по весу тяжелее, чем жир. Поэтому нет ничего удивительного, что вес не снижается.

Даже больше – вес может увеличиться, и это не должно пугать. Чтобы объективно оценить результат смотрите не только на вес, а на то, как изменились ваши объемы.

Сильное снижение количества калорий. Некоторые впадают в крайности – садятся на жесткую диету, руководствуясь принципом: чем меньше калорий, тем быстрее я похудею.

Это неправильный подход. Если вы стали на этот путь, то будете постоянно испытывать чувство голода. Это приведет к нервозностям, постоянным мыслям об еде, упадку сил. Результатом такого почти всегда является срыв.

Поэтому свою потребность в калориях необходимо тщательно рассчитывать. Нет необходимости сильно ограничивать себя в белках, а вот в углеводах не помешает.

Также вам не повредит употребление в больших количествах овощей и фруктов (кроме картофеля и винограда). Они являются низкокалорийными продуктами и очень хорошо притупляют чувство голода.

Прием пищи организован неправильно. Многие считают, что большую часть рациона надо съедать в первой половине дня, а вечером вообще стараться ничего не есть. Это неверно и может привести к обратному результату.

Поэтому пищу следует распределить на пять или шесть приемов в небольшом количестве в течении всего дня.

Есть еще ряд причин – недосыпание, стрессы, наличие заболеваний, связанных с гормональным фоном и то, что вы употребляете мало воды.

Эти причины надо устранить либо самостоятельно, либо обратиться за помощью к специалистам.