Как похудеть после родов, если спортзал и диеты под запретом

Для многих мамочек может быть неприятно набрать лишние килограммы сразу после родов. Послеродовая потеря веса в непростой процесс для каждой женщины. Вернуться в форму не всегда так просто, особенно если тренироваться нельзя.

Как похудеть без тренировок

Многие женщины набирают вес во время беременности. А после рождения ребенка у них остается меньше времени для себя, меньше сна. Многие мамы не чувствуют, что у них есть поддержка и время сосредоточиться на себе. У них есть младенец, и они откладывают свое здоровье и свой внешний вид на второй план. Если женщина кормит грудью, это похудение может занять ещё больше времени.

Для начала, запомните, что похудение после родов — это не гонка. У вас только что появился ребенок. Так что дайте себе время.

Совет! И, если после нескольких месяцев употребления здоровой пищи и достаточного отдыха ничего не изменилось, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли регулировать гормоны.

Рекомендации

Сокращение калорий в надежде похудеть может показаться правильным подходом. Тем не менее, это на самом деле не совсем так. Ваш метаболизм не такой же, каким был до ребенка, и отказ от еды замедляет его. Это может привести к снижению веса и даже к дополнительному увеличению веса в будущем.

Если вы не едите достаточно пищи, ваше тело будет накапливать жир. Планируйте прием пищи заранее и убедитесь, что вы едите достаточно хорошо сбалансированных продуктов вместо удобных полуфабрикатов, которые обычно вредны для здоровья. И если вы кормите грудью, сейчас не время пробовать какую-либо диету, потому что у вас достаточно питательных веществ как для вас, так и для ребенка. У женщин, кормящих грудью, наблюдается повышенный уровень метаболизма, что, естественно, требует более высокого потребления калорий.

Но для тех, кто обеспокоен чрезмерным увеличением веса во время кормления, внесение неБольших  изменений поможет  в управлении калорий без ущерба для здоровья. Рекомендуем молодым матерям стремиться потреблять около 2500 калорий в день. Тем временем следите за размерами порций, читайте этикетки на продуктах и ​​придерживайтесь настоящих, цельных продуктов. Вы также можете избегать употребления высококалорийных напитков в пользу воды, чая или кофе. Даже если вы пытаетесь сбросить вес, вам все равно нужен правильный баланс калорий и питательных веществ, чтобы помочь вам поддерживать уровень энергии.

Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды. Обезвоживание — большая проблема с потерей веса, и большинство женщин не пьют  достаточно воды. Пейте минимум 2,5 литов в день, у вас тогда дует  меньше шансов переедать. Кроме того, вода помогает вашему телу нормально функционировать с точки зрения здоровья кишечника, обмена веществ, уровня энергии и даже регуляции настроения.

И, что касается потери веса, употребление большего количества воды помогает сжигать жир, а не хранить его в организме.

Когда вы находитесь в состоянии стресса и не спите — бороться с поддержанием веса становится крайне сложно. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к увеличению кортизола, который отрицательно влияет на обмен веществ. Постарайтесь позитивно оценивать все новое в вашей жизни. Делайте перерывы и отдыхайте. Вы тоже должны о себе позаботиться.

Если вы начнете осознанно и составите план, вы со временем похудеете. Рекомендуем сосредоточиться на низкоинтенсивных тренировках в течение первых нескольких месяцев. Не спешите — вес сойдет. Ешьте здоровую пищу. Найдите подходящего специалиста, который поможет вам вернуться в форму после родов.